朝:15kmペース走
午後3000m1本•5000m2本ペーサー
今日はハードスケジュールこなしてきました
朝は代々木公園でチームの方々と一緒にペース走！！
午後ペーサーの予定があるので私は途中で抜けました
午後はペーサー！！
皆様の走りをサポートしました✨
朝15kmペース走
午後:ペーサー
1本目3000m
2本目5000m
3本目5000m
【日付】
土曜日 晴
朝 :ナイキアルファフライ
up2 15.08kmペース走(1周1.16km×13)
午後:ナイキヴェイパーフライネクスト
up 3000m×1,5000m×2
【設定】
朝 :1km3'30
午後:3000m9分、5000m18分、15分20秒
【引っ張り】
朝 :全て
午後:全て
【練習内容詳細】
・朝
1km avg.
1周目4'04 3'30
2周目4'06 3'32
3周目4'04 3'30
4周目4'04 3'30
5周目4'02 3'28
6周目4'03 3'29
7周目4'03 3'29
8周目4'02 3'28
9周目4'01 3'27
10周目4'02 3'28
11周目4'01 3'27
12周目4'02 3'28
13周目4'02 3'28
合計52'40
3'30/km
・午後
3000m8'58
1000m3'00(ラップ押し遅れ)
2000m2'58(1000m早くなった分)
3000m2'59
5000m17'57
1000m3'35
2000m3'36
3000m3'35
4000m3'36
5000m3'34
5000m15'17
1000m3'03
2000m3'04
3000m3'03
4000m3'03
5000m3'00
【感想】
朝
午後のことを考えやり過ぎないように15kmで辞めた😛
全体的に余裕をもって終わる事ができたが疲労感も若干感じました笑
午後
ペーサーに支障は出なかったものの体が重め(当然だが笑)だった
重いのもあったがシンプルに最近スピードを出した練習をしてないのもあるかと思う笑
トラック練習そろそろ始めようかな😅
スピード練習やっていきます！！