今年最後の30km
ランナーの朝は早い☀️
代々木公園に6時半頃到着！
本日は練習会に参加させていただきました！
本当にありがとうございます🙇
復帰明けのため、30kmのペースは普段より落としめで丁度良かった！
土曜日 晴 ナイキヴェイパーフライネクスト
up2 30.6kmペース走(1周1.9km×16)
【設定】
1km3'50〜4'00
【引っ張り】
なし
【練習内容詳細】
1kmavg.
1周目7'37 4'00
2周目7'32 3'57
3周目7'30 3'56
4周目7'31 3'57
5周目7'27 3'54
6周目7'00 3'41
7周目7'14 3'48
8周目7'26 3'54
9周目7'24 3'54
10周目7'31 3'57
11周目7'27 3'54
12周目7'19 3'51
13周目7'15 3'48
14周目7'14 3'48
15周目7'22 3'52
16周目7'16 3'49
1kmavg.3'52
【感想】
足がめちゃくちゃキツかった
とにかくハムストリングとお尻が15キロ過ぎからかなり張ってきました…
何とかフォームをキープして走り切りました！
しかし、足がパンパンなのでケアして無事に来年を迎えられるよう気をつけます！！