600m×2+200m×2+4000m
今日めちゃくちゃ混んでました…
過去1かも…
本日600mを行いましたが、2〜4レーンかつハイペースで自分で立てたメニューをこなせず
・600m×2+200m×2
・4000m
水曜日 晴 ナイキドラゴンフライ
ナイキリアクト
up2.5 600m×2+200m×2+4000m r7分,6分,3分,7分
down3
【設定】
・600m90〜92秒
・200m30秒
・4000m1km3'40〜45
【引っ張り】
・600m1.2本目のラスト200m
・200m全て
・4000m全て
【練習内容詳細】
・600m
ラップ 積算
1本目88"5
2本目88"6
・200m
1本目29"5
2本目28"9
・4000m
1km3'41
2km3'36
3km3'38
4km3'33
【感想】
今日の本当のメニューは600m×3行おうと思ったが、1本目でとんでもなく疲れてしまった😓
特に肩周りがガチガチになりかなり張ってしまった…
タイムもかなり早く、最初の400mは58〜59秒で入ってラスト30秒くらいだった
また、人が多くずっと2〜3レーンを走っていたのでそのダブルパンチ🤛🤛で体が終わりました笑
2本目も400mの入りが57〜58秒でラスト200m30〜31秒くらいで、完全に足が止まりました笑
まだまだ力不足…
再来週の1000mに向けてまた鍛え直します