彩湖で距離走
前回の距離走に引き続き今回も彩湖！！
写真撮った時は曇ってたけど急に日が出てきて、暑くなりました…
前回できてないので今回はリベンジで頑張りました！
日曜日 晴 ナイキアルファーフライ
【練習メニュー】
up2.5km 30km距離走r d2
(彩湖4.7kmで6周➕1.8km)
【設定】
1km 3'40〜50 ラストフリー
【引っ張り】
2周目 4.7〜9.4km
5周目 18.8 〜23.5km
6周目 23.5〜30km
【メニュー詳細】
1周目 avg.1km3'46
2周目 avg.1km3'46
3周目 avg.1km3'44
4周目 avg.1km3'45
5周目 avg.1km3'43
6周目 avg.1km3'26
1.8km avg.1km3'18
30km avg.1km3'40
【感想】
前回の距離走のリベンジで、ちゃんと朝軽めにパンを一つ食べて行いました笑(前回はエナジードリンクのみ)
今回は暑さはあるものの風が弱めで前回よりは走りやすいと感じました。
また、前回はほぼ1km3分40秒でしたが今回は前半控えめ(1km3'45)で後半上げていく(1km3'20切り)理想的な練習となりました。
前回の失敗の原因だと思われる水分補給、練習前の食事、日差し対策を行い準備を整えたのでできました
しかし、そもそもそこまで準備をしなくてもこなせられるようさらに力を付けていきたいです
マラソン開催日が少しずつ近づいてきているので頑張ります♪