400×10 インターバルトレーニング
10月最後の練習場所は…
船橋！！
少し疲労感があったので、キツすぎず、楽すぎないポイント練習
日曜 曇 ナイキドラゴンフライ
up2.5 400×10 r200(55以内) down6.5
68〜67くらいを上げすぎず、余裕をもった感覚で走りたかったが、結構一杯一杯になってしまった😂
フォームは崩れてないので、そこだけよかった笑
ラスト一本も気持ちよく上げられた！！(33-30)
全体的により余裕でこなせるよう走りたい！
＋
10月振り返り
今月は……
やったね！
420km！！
結構頑張った笑
もっと頑張っている方にはすいません🙇♂️
距離走を2回してるので、ほぼそれのお陰笑
あと柴又笑笑
12月にはフルマラソンの大会があるので少しずつ距離を伸ばしていきたい！！
その前に11月中旬の日体大5000mで更なるベスト更新頑張ります✨✨
先月と休みの数は一緒だが、距離が伸びてよかった〜！！！
休み 8日
ジョグ 14日
ポイント 6日
試合 2日
ペーサー1日
<ポイント練習内容>
14日 P12000+1000 r400 av3'19 2'47
17日 1.16km×18周+300m (21.1km) av 3'25
20日 5000×2 r3分 15'15,14'56
24日 1.16km×26周 (30.16km)
27日 P12000+400×4 r400,200
av3'13 66,65,64,56
<ペーサー内容>
5日 1000×6 r90秒+1000 3'45〜3'30 2'53
<試合内容>
3日 日体大記録会 5000m 14'10"08
9日 柴又60km 39km棄権