こんにちは。間瀬です。
今日は胸と上腕三頭筋のトレーニングでした。
最近、胸のトレーニングは特に集中しているので、問題ないと思います。
さて今日は第４サイクル終了間近にして、もう１度頭の中をまとめておきます。
まず、私がするべきこと。
一般人の体に戻すことです。
この１ヶ月はどうしてもそこをテーマにしなければいけませんでした。
思い返せば去年の９月。私の体脂肪率は２９％・・・。
そして現在は１９％となりました。
そうやく一般人レベルまで体を戻すことができ、筋肉量も落ちることなく上昇を続けています。
そんな私はあるきっかけで食事を変えることになりました。
今年の２月１日の体組成測定ですでに体脂肪率は２４％あたりまで落ちていましたが、
同月２７日の測定では、筋肉量が落ちてしまっていました。
そこで改めて、たんぱく質摂取の重要性を感じました。
プロテインを飲み始め、脂質の少ない鶏肉、豚肉、牛肉をバランス良く食べ、
卵白、豆腐も毎日食べています。
油はオリーブ油。卵と肉を焼く時にフライパンに塗る程度です。
あとは毎朝のピーナッツバター。最近、おいしく感じます。
１日あたり２８０～３２０ｇぐらいのたんぱく質を取っていると思います。
この食生活に変えてからは、筋肉は増加、体脂肪は減少を続けています。
来月のテーマは体脂肪維持。筋肉量アップです。
トレーニングは１日２部位＋有酸素で４日、ウェイトＯＦＦ（有酸素のみ）１日を繰り返しています。
現在、３週間で体脂肪率は４．４％落ちました。１ヶ月で５％は確実でしょう。
きちんと何でも食べれるＤＡＹを設けているので、我慢はありません。
食事にもストレスを感じませんので、これは現実的なダイエット法ですね。