寒いっす。間瀬です。
さて本日は運命の出会い。
昨日から食事方法に悩んでいる間瀬。
トレーニング後にたんぱく質＋炭水化物を摂らないとっ！
といつもプロテイン用の牛乳を買うセブンイレブンの中をグルグルしてました。
プリンとか食べちゃおうか？クッキーにしようか？
でも脂肪入ってるやろし、クッキーって意外にいらん量入ってるし。
すると・・・
こーんな素敵なものが売ってました。通常サイズの半分ぐらいの大きさだと思います。
私の目的通りのものがバッチリ見つかっちゃいました。１３７円でした。ちょっと高い。
今後はネットかなんかでまとめ買いしようと思います。
そしてそして、運命の出会いではないですが、本日も素敵なヒラメキがありました！
今日悩んだ事。それは１日のたんぱく質の量。
体重１ｋｇに対して２～３ｇのたんぱく質が必要です。
鳥ささみ １００ｇ 約２５ｇ
プロテイン １杯 ３０ｇ
さば缶 １缶 約２５ｇ
とうふ １丁 約２０ｇ
鳥むね １００ｇ 約２５ｇ
こんな感じです。
私の体重が８０ｋｇですので、頑張って２４０ｇ摂取したいです。
そこで、１日に食べようと思う量は、
プロテイン ３杯 ９０ｇ
ささみ ２００ｇ ５０ｇ
むね ２００ｇ ５０ｇ
とうふ １丁 ２０ｇ
これで、２１０ｇ。あとはプロテインバーとかちょこちょこで２４０ｇいくかなと・・・。
それでは１ヶ月目の１日の献立。
朝食：バナナ２本
トレーニング後：プロテイン１杯、プロテインバー
間食：プロテイン１杯、プロテインバー
昼食：むね２００ｇ
夕食：とうふ１丁、ささみ２００ｇ
これでいこうと思います。体重は維持したまま、体のボリュームアップが目的です。
で、これはまだヒラメキではないんです。ヒラメキとは・・・。
間瀬君御用達の業務スーパーで「冷凍むね肉２ｋｇ」を購入し、家でどう食べようか考えてた時です。
野菜ＢＯＸも実際、おいしくないので、何かいい方法を・・・。
？？
これだー！！
それでは、筋肉クッキング。
鳥むね肉２ｋｇを解凍。←７８０円でした。
袋のまま水につけて解凍し、お酒につけて完全に解凍させます。
皮、すじを取り除きます。
次に今話題の「しょうが」
切りまーす。
そうすると・・・
こうなりまーす。
名づけて「筋肉爆弾」
皮とすじを取り除いたムネ肉を細かく切り、
しょうが、塩、片栗粉、卵白とフードプロフェッサーへＧＯ！
ここで、卵白も使う方法をヒラメキました。
パッサパサのムネ肉をおいしく食べる方法。
このまま冷凍室です。
私は残りの野菜ＢＯＸをポトフ風にして、筋肉爆弾を肉団子にして、昼食として持っていく予定です。
筋肉爆弾スープです。
ポトフもじゃがいもが入ると、冷凍とか出来ませんが、これなら冷凍しても大丈夫でしょう。
肉団子意外にも、調理方法があると思いますが、
のちのち考えます。
これで簡単に２００ｇの鳥ムネ肉＋卵白を摂取できます。
映画「ハンコック」の中にも、どでかい肉団子のパスタを食べるシーンがあります。
それを思い出したんです！！
というわけで、最後に今日のトレーニング。
広背筋と上腕二頭筋。
この２日のトレーニングはかなり、イイ出来だと思います。
今日も集中したトレーニングができました。
明日は休養。有酸素運動のみにしたいと思います。