本日２回目の更新です。間瀬です。
いやぁ～失敗したかもしれません。
私の考え方に・・・。
まず全体の食事の計画を立てなければいけませんね。
【１ヶ月目のテーマ】
体脂肪率を維持したまま、体全体のボリュームアップ
これには、ハードなトレーニングが必要です。
ハードなトレーニングに必要なエネルギーと筋肉の回復に必要なたんぱく質を摂取しなければいけません。
つまり、脂質をなるべく抑えて、お肉をガッツリ食べて、トレーニングに必要な炭水化物は必要。
肉・肉・肉。とにかく肉を食おうと思います。
という考えです。とにかく、１ヶ月目は食事に気を取られすぎずにとにかく筋肉を壊しましょう！！
そして、しっかり休養。
＜肉＞＜ビタミン＞＜プロテイン＞＜グルタミン＞
【２ヶ月目のテーマ】
筋肉を落とさずに、体脂肪率の減少を目指します。
いよいよ炭水化物を減らしていこうと思います。たぶん私は２ヶ月ないと、脂肪が落とせないと思うので。
トレーニングできなくなってしまうと困るので、ここでは完全に炭水化物は抜けないと思います。
１ヶ月目の３割ぐらいの量にしようかと思います。そして、肉類はささみに変更です。
ここでは、有酸素運動と半々の割合でトレーニングをしようと思います。
＜ささみ＞＜ビタミン＞＜プロテイン＞＜ＣＬＡ＞
【３ヶ月目のテーマ】
体脂肪減。とにかく体脂肪減。
完全に炭水化物をなくします。たんぱく質はしっかり摂取します。
トレーニングへのパワーがなくなってしまうと困るので、サプリメントでパワーを補給します。
有酸素運動の時間を増やします。ある程度の筋肉の減少は目をつぶりますが、目標の体脂肪率までしっかり有酸素運動を行いたいと思います。
＜ささみ＞＜ビタミン＞＜プロテイン＞＜ＣＬＡ＞＜クレアチン＞
それが！！
いきなり３ヶ月目の食生活を思い描いていた私はしっかり準備してしまいました。
サバ缶ピラミッドです。
そして、明日からのお弁当と思って、久しぶりに野菜たっぷりＢＯＸを・・
こんな事は朝めし前。一応、飲食店の店長候補で研修受けてますから。
１ＢＯＸが１日分。朝、温野菜にして弁当箱にＯＮ。のつもりです。４日分。
そして、ささみ。
こんな感じ。茹でて、小分けにしてあります。
サランラップの巻き方も飲食店巻きです。
こんな感じで、すでに完全な炭水化物なしメニューにする予定で考えてました。
さっきまで。
お肉をもっと食べないと！！
これではトレーニング中にガス欠です。
困った・・・計画立て直しで、先ほどのスケジュールが出来たわけです。
そして、そして、本日、新たな発見がありましたのでご報告。
これ分かります？
お米３０キロが入る、お米袋です。
なんと、これが、すごいんです。この縛ってあるところを持って。
アップライトロー！！
すごいトレーニンググッズを見つけてしまいました。最高です！
それでは私のホームトレーニングルームに追加されたお米袋と仲間達。
ちょっとダンベルに影が出来てかっこよかった。
でわでわ。