ストレッチと深呼吸。

「スクワットのあとに大腿部のストレッチをする場合、大腿部を意識して

ストレッチしたほうが良いのか、それとも意識しないでしたほうが良いのか、

どうなのでしょうか。筋トレの場合はトレーニングをしている筋肉を意識しますよね。」

もちろん、ストレッチの時も伸ばしている筋肉を意識して行った方が効果的です。

ただし、あまり意識し過ぎて力が入ってしまうと、逆に伸ばしている筋肉が緊張しすぎて

しまいます。

そうすると、余計に力が入って硬くなってしまうとストレッチの効果が減ってしまいます。

ストレッチで大事なポイントを挙げてみます。

ストレッチしている筋肉を理解して適切な動作をすること。

例えば、ストレッチしている筋肉を触ったりして、わかり易く指摘して頭で理解

することが大事です。

ストレッチしている筋肉を意識しつつも余計な力をいれずリラックスしている状態で行うこと。

深呼吸によって筋肉の緊張を和らげることが出来ます。

スタテッィク(静的な)ストレッチの具体的な方法を述べてみます。

まず、ある一定のところで筋肉が緊張するまでゆっくりストレッチします。

その後、さらに無理してストレッチするのではなく、その状態でゆっくり

腹式深呼吸を3～5回(約20～30秒間)実施します。

さらに、また筋肉が緊張してストレッチしにくくなるところまでゆっくり伸ばしてあげます。

これを数回繰り返します。

このような方法でストレッチングをしてあげると、無理が少なく即効性の

効果が現れやすいです。

お風呂上りに、のんびりとテレビでもみながら疲れている筋肉をストレッチしてあげましょう。

部分やせの方法。

肌の凸凹を取りたい方、ダイエットをしても下半身が痩せにくい方、

ボディラインの美しさを求める方におすすめです。

セルライトとは、皮下組織中の血行不良が原因で、肥大化した脂肪のまわりに

老廃物と水分がたまった状態をいいます。

主に下腹部、お尻、太ももにできやすく、皮膚の表面がオレンジ(果物)の皮のように

デコボコになるため、見た目にも悪いばかりか、肌もかさつく原因にもなります。

セルライトができると、血行の低下をまねき、脂肪細胞同士がくっついてさらに

大きなかたまりとして成長し、セルライト脂肪はますます厚みを増し、

さらにむくみや冷え性の原因にもなります。

一度完全なセルライトが形成されてしまうと、運動をしても食事法によるダイエットを

しても落とすことは出来ません。セルライトを落とすには、原因となる血行不良を

改善することが必須です。

セルライト・部分痩せ用ジェルは、お肌の余分な水分を吸収、発熱し発刊作用を

促進させることにより血液やリンパの循環をスムーズにします。それにより新陳代謝が

良くなり老廃物や脂肪の排出を促進する他、お肌のひきしめ、ハリを与える効果もあります。

ジェルの使用とともにマッサージやエクササイズを行うと、お肌の新陳代謝を高め

血行が促進されますのでさらに効果的です

女性の肥満

肥満度を決める指標として体脂肪率があります。

体脂肪率の男女間の性差は発育期からみられ、女子の方が男子より高く、

思春期を境にこの差は明確になってきます。

一般的に健康な20歳代の男性の平均値は約15～16%、女性は約22～23%です。

このことは言い換えれば、女性の方が男性に比べ筋など含む除脂肪体重(LBM)の

相対的な量が少ないことも意味しています。

また、最低限必要な体脂肪率は男性が3～5%、女性が11～14%といわれています。

これ以下だと正常な健康状態を維持するのに支障がでてきます。

女性の方が体質的に体脂肪がつきやすいといえます。

その理由として、妊娠、そして出産という女性特異な生理機能の必然性があげられます。

事実、思春期の月経後から女性の脂肪量が男性に比べて大きくなることからもわかります。

この頃から女性は妊娠や出産に備えて子宮周辺の臀部や大腿部に脂肪を貯蓄

するようになり、これらの脂肪は女性ホルモンの一部を活性化させます。

この必須脂肪量を下回ると月経を維持するために必要な女性ホルモンを活性させる

ためのバランスを崩し無月経を引き起こすことになります。

最近の女性はBMIが標準値であっても、体脂肪率が高い傾向にあります。

いわゆる隠れ肥満の女性が増えているようです。体重はそれ程重くないのに、

身体に余分な脂肪が付いている状態です。

不適切な食事や運動不足が主な原因と考えられます。

また、理由はよくわかっていませんが、肥満度合いが高い女性ほど男性に比べて

結腸癌で死亡する危険性が高くなるという報告もあります。結腸癌は食物繊維の

摂取不足や動物性脂肪の過剰摂取などによる食生活が原因とされています。

元々女性の便秘になりやすい体質に加えて、近年の繊維不足や脂肪過多の食習慣が

相互作用して、このような病気を引き起こす原因になっているのかもしれません。

女性は少々体脂肪が多いからと言って気にすることないと思います。

しかし、ちょっと多すぎるのもやはり問題です。

その辺りのバランスをうまく管理、調整していかないといけません