・トレーニング前の栄養補給
体内のエネルギーが不足すると筋肉が分解されてしまう、ということについては
さっきも書きましたが、例えばこの状態で運動をしてさらにエネルギーを使った
としたらどうなるでしょうか？
予想がつくと思いますが、筋肉はより多く分解されてしまうことになります。
ダイエットを最優先して強度の低い有酸素運動を行うのならともかく、筋力アップの
ために筋肉トレーニングを行う場合は、空腹の状態でトレーニングをすると効果が
出づらくなってしまいます。
・トレーニング後の栄養補給
トレーニング後には傷ついた組織の補修や、使い切ったエネルギーの補給分として
沢山の栄養が必要になるので、体が栄養を吸収しやすくなっています。
激しい運動をした直後だと食欲が無いという事もよくありますが、あまり時間を空けずに
栄養を補給しましょう。
エネルギー源として糖質や、筋肉の材料としてのタンパク質を中心に、
しっかり摂ることが特に重要です。