一回でのジョギングで、できるだけ30分以上走り続ける事が効果的です。
リパーゼを活性化させるのに、ちょうど20分過ぎる頃から体温が上昇し始め、
脂肪も燃焼し始めるのです。
走り続けないと、効果があらわれてこないので、脂肪を燃焼させたい！！
という方は30分頑張って走り続ける事をおすすめします。
スピードは必要ありません。マイペースで走ってください。逆にスピードを出してしまうと
無酸素運動になります。
有酸素運動をする為にはしっかりと呼吸が必要になるのです。
有酸素運動をしない事には脂肪が燃焼されないのです。
必ず走る直前、走り終えた直後に軽くストレッチ運動をしてください。
運動をしないで走ってしまうと、足へ負担がかかりケガをする恐れがあります。
目線を真っ直ぐに向け、頭をしっかりと固定しあごを少し弾きながら走りましょう。
目線はなるべく15～20メートル先を見る感じで走ると良いです。
肩の力は抜きましょう。肩に力が入ってしまうと、ひじが開き、肩こりの原因にもなるのです。
肩の力を抜きリラックスした状態で、ひじを軽く曲げるようにし、手も軽く握って、
腕は力を入れず自然に動かす事が大事です。
背筋を伸ばして走りましょう。背中を丸くしたまま走ってしまうと、呼吸が乱れ上手に
呼吸ができなくなります。また、上半身を少し前に倒すような感じにし、
腰を高い位置にするようにして下さい。足は、体を支えるほうのかかとに、
重心をのせるようにしてください。しっかり地面を蹴り返しスムーズに進むように走りましょう。