先日いい出会いがありました。
週末の起伏走のゴールを僕の好きな神社にしてたんですよね。
鳥居をくぐり社殿前の階段に向かって走って行くと向こうから少年が走ってきました。
向こうもこちらに気づいたので声を掛けました。
ランナーは息子の友達です。
3月のトレイルランナーズカップで今年も息子と走るんですが、今回はパパ友も一緒に参戦することになりました。
この子はその中のお子さんの1人なんですが、話を聞くとどうやらこの大会に向けて練習しているようです。
この日の朝は風が強くとても寒かった。そんな日にまだ幼い子供が1人で練習していることにとても元気づけられました。
タイトルのマラソン前の調整について。
先日営業先でお得意さんから1週前の仕上げについて教わりました。
彼は２月に淀川の河川敷で開催されたランナーズフルマラソンでネガティブスプリットで2:57で決めてました。
僕的にはもう少し攻めれば55分を切れたんじゃないかと思ってるんですけど、確実にサブスリーを獲りにいってましたね。
そんな彼のお勧めは
キロ4で8kmのペース走、1km2本
自分では1km×3:40の5本
翌日に4:15で11kmと淀川30kmと同じ仕上げかたを考えてたんですけど彼の案に乗っかることにしました。
出来るだけ脱力して走ることを心掛けました。
1分ほど呼吸を整え1km×2本 設定3:40
取り組んでみて
キロ4で10kmもいいけど、この方がキレが出るかもしれない。
ペース走の後にインターバルがあると思うと力を残して走ることをまず考えます。
そのためにはなるべく脚を使わず力を抜いて走ることになり、結果的に力まずフォームが乱れないなと感じました。
その後のインターバルでキレをだす。
あくまで体感です。
ここから後は身体を絞ること。
これがなかなかキツいです！
日曜は65.8kgでした。
これはベスト体重の2kg増。
月曜日から炭水化物を減らして今は64.6kg
明日からは炭水化物多めに取るのでなんとか65kgで当日を迎えたいです。