練習日誌です。
岡山マラソンなか２日ランオフからゆるジョグを開始。
大腿四頭筋のダメージが強く残っていた。
翌週土曜日
30km 4:30
マラソンから中5日は脚が回復していなくて5kmで重くなり、重い脚で耐え続けるだけの練習になった（笑）
15km以降ペーサーになってしまい、痩せ我慢でなんとか乗り切った。
インターバル
最近やってなかったインターバル。
平日の夜はペース走に逃げがちだが、今後少しずつ取り組んでみる。
20分ペース走
レース前後の練習から少し空いていたけど以前の感覚で走れてホッとした。
11月最後の週末
大泉緑地ぐるぐる
脚は大分回復してきた。
4:45から入って徐々にビルドアップ。
加古川マラソンに向けてのロングはここまで。
週中にインターバル
3:45
3:49
3:37
労働疲労が溜まっていたのか走っていても楽しくなくて3本で終了。まったく身体が動いていなかった。
11月の月間走行距離は260km
そして週末は八幡市民マラソン
加古川マラソン2週前のハーフ練習に行ってきました。
内容は次回に書きます