週末の30km走とセット練

週末はなんとか30km走ってきました。

土曜は眠いながらも5時に起きれたので、30分で準備を済ませスタートしました。

この日の朝食は食パンとバナナとアイスコーヒー、いつもと変わりませんね。

出掛ける頃にはもう子供達の起きる声が、嫁さんゴメン！ 3時間以内には帰ってくるから(>_<)

外に出ると気温がかなり下がってました。半袖では寒いけど走るにはちょうどいい。

昼間は日差しがきついけど、朝晩はすっかり涼しくなりましたね。

設定はキロ5:30

二週間前のキロ6の30km走の感触だとかなり不安。でも半ば強引にペースを上げます。

走りだしは2日前の5km走で使った脚がまだ回復しきっておらず、脚がとにかく重い。寝起き30分後かわからないけど、身体がスピードでない。

ぐは！！

キロ5:30コンプリートできず(ｰｰ;)

重い脚は20km過ぎても重いままw 単純にスピードのなさを痛感させられました。

ですが、よかった点も少しだけあります。

後半もたれず終始イーブンペースを保てました。

後12km走ってこいと言われたら無理ですが、5kmならいけそうな気がした。

ゴールは子供が遊んでいる公園まで。そのままランパン、Tシャツのまま砂場や、滑り台で戯れてきました。今回も人があまり居なくてよかった。

翌日は昼間に少し時間ができたので、初めてのセット練に。翌日だと疲労が抜けきっておらずマラソン後半に効きそうですね。

ペースは安定の7:30をキープし9.5km。ゆっくりでもフォームは崩れないように意識して走りました。脚は重かったですが、途中から温まって動いてくれました。

感覚でしか言えないですけど、(論理的に説明できない)(-_-)セット練なんかとても効きそうな気がしますw

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