11月は走行距離150㎞
ラン 11日。
ポイント練習
5㎞閾値走 3回 ペース4:21 2回 4:25 1回
20㎞走 2回 ペース4:57 ペース4:52
30㎞走 1回 ペース4:59
30㎞走失敗 結果20㎞ ペース5:06
加古川マラソンに向けて1番走り込みたい月だったが150㎞で終了。
ポイント練習は計画通り進んでいたけど、半ば過ぎから週末ロングをやっては足首痛の繰り返し。
そして3週間前の30km走ができなかったのは痛い(^_^;)
僕レベルでは30km走を行うときはコンディションを整えることの重要性をひしひしと痛感させられました。
足首痛の原因は右足が若干外側から着地して踏み込む際に内側にブレて炎症が起こっている。真っ直ぐ着地させることが今後の課題ですね。
今週は様子見のジョグを1回。
これからレースに向けての練習は週末のポイントをこなせる様に、平日は基本脚を休ませます。
回復具合によってはスピ連を入れる。
二週間前 20㎞走
一週前 10㎞走
ビルドアップ卒検の15㎞は脚の具合で回避するかもしれません。
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