副交感神経を優位にするには、精神的な影響がかなりあり、また今はどっちが優位なのか目に見えてわからないので、正直至難の技です。。
大体の目安としては、痛い、気持ち悪い、悲しい、いらつく、怒るこれらネガティブな感情のときは、交感神経が優位になってる可能性大です。
病気で闘病中って、どうしてもこれらネガティブな感情になってしまうと思います。でも、ハッと我に返って「いけない、いけない!今のはウソウソ!」と頑張って負の感情を捨てるようにして、
他の事を考えたり、子供と遊んだり、瞑想したりするよう、夫には声掛けしています。
あと作り笑いでいいから口角をあげたり笑い顔にするだけでも効果あるそうです!
それとよく聞く方法ですが、鼻から呼吸する深呼吸も良いですね。
そうはいっても、うち夫は元々の性格がA型気質のためかーなーり難しい。。
なので、強制的に副交感神経が優位になる方法「爪もみ」なるものがあるようなので、お金もかからず、いつでもできるのでやってみてください。
私達も最近すっかり忘れていたので、やってみます(^^ゞ
ご家族がマッサージがてらやってあげてもいいかもしれませんね。