減量は俺は1週間に約1キロ(少なくて700ｇ)落ちればいいかな〜て感じ
だから体重も1週間に1回しか測ってない！(同じ曜日固定で)
方法は自分の中では一応2つ確立していて
1つは、栄養バランスしっかりとる方法
朝、プロテインとビタミンBとマルチミネラル(安いDHCのでいい)
昼、白米160ｇ～200ｇ(最低でも160は取ろうってこと)
鯖缶の水煮とか、鮭とか、納豆とか！
あとビタミンBとマルチミネラル
練習前 ビタミンBとカフェインの錠剤(なければ薬局に売ってるやつでもいい)
練習後、プロテイン
夜も昼と同様
昼食ってから練習まで時間空いて腹減るようならプロテイン飲む感じ
1日約2000カロリーとりつつって感じかな
あと一つは
炭水化物入れるのは夜のみのパターン
朝、プロテインにMCTオイル7ｇに水
ビタミンBとマルチミネラル
昼、プロテイン・レンチンの目玉焼きにオリーブオイルか亜麻仁油5g・鯖缶の水煮
夜、白米160~200ｇ・低脂質意識した料理(油使わないで肉焼いたり魚食べたり、野菜食べたり)
摂取カロリーは最低でも2000kcal意識して。
練習前の間食ならレンチンの目玉焼きにオリーブオイル5g足したり、プロテイン飲んだり
ざっとこんな感じ
精神的なこともあるから、毎日一緒は良くない。
野菜の料理のレパートリー増やしたり、味付け変えたり。
減量中だから何かを特別に運動したりはあまりしないかな
分からないことあれば質問をコメントへ