てつやのダイエット＆筋トレ＆節約生活

身長１７０ｃｍ

体重７２ｋｇ

体脂肪率２１．３％

の、自分が７月３１日まで

体重６５ｋｇ

体脂肪率１２％

まで、落とせるように頑張るブログ！

最終目標は

体重６２ｋｇ

体脂肪率１０％！！！

本日２０１６年６月２７日から始めたいと思います！

※※※※※※※※※※※※※※※決め事※※※※※※※※※※※※※※※※※※

一日３食ちゃんと食べる！

１ヶ月食費は５千円に抑える。

節約生活も兼ねているのでわかる範囲で一食あたりの金額を算出する！（米、調味料は除く）

毎日計測結果を載せる！（三日坊主にならないためにｗ）

健康のため、食事のバランスを考える！

食事内容を出来るだけ細かく載せる！（カロリー計算はよくわからないからしないｗ）

１日一食はお肉を食べる！

野菜等で栄養を取る！（今後ビタミン系サプリも登場する可能性あり！）

☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆筋トレ＆ダイエットメニュー☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆

ストレッチ（体全体、運動前と後にしっかりと）

腕立て伏せ（使う筋肉をしっかり意識する）

腹筋（色々なパターンを試行錯誤中）

背筋（体の上げ下げに時間をかける）

スクワット（膝が90°になった状態で数秒数え、状態を起こす）

体幹トレーニング（前に筋トレしてた時のメニュー…やり方は後日紹介w）

40分ランニング（距離ではなくて、時間を決めて走る！家から20分走って、折り返す！距離より時間ランニングの方が、自分を追い込める気がする！w最後に家の近くまで来たらクールダウンを含め歩く！体が冷えないように注意！風邪ひいたら困るからね！w）

腕立て等の回数制限なし！ただし、前日よりは少なくしない！使う筋肉を意識して負荷をかける

今のところメニューはこんな感じ！色々勉強して、メニューを考えていきたいと思います！

以上！今後、体調を崩さないように無理せず頑張っていきます！追記があればその度に変更！みなさん、応援よろしくお願いします！！