あなたの人生をあなたらしく楽しくするカウンセラー、四方です。
過去の記事にも書きましたが、
かつて私はうつ病を患っていました。
うつ病になると自分自身を否定しがち。
うつ病の特徴の一つですね。
自分はダメな人間だ・・・
自分には何の力も才能もない・・・
自分は何も出来ない・・・
そんな風に思い込み、結果的に
自分なんていなくなっても構わない、
という、間違った方向に思考が多々動くことがあります。
自分を否定するのがうつ病の特徴だとしたら、
その逆をやればいいんじゃない？
ふとそう思い、
「自分は何も出来ない・・・」という思い込みを
取っ払う方法を考えました。
で、
私がしたことは、
自分の出来ることを数え上げる！
です。
うつ病になったら
何もやる気が起こらないし、出来る事なんてないよ・・・。
と、思いましたか？
出来る事がないなんて、そんなはずありません。
うつ病の私が数え上げた、私が出来る事。
それは、
・ 顔を洗える
・ 服を着替えられる
・ 歯磨きが出来る
・ 子ども達に「おはよう」「行ってらっしゃい」「お帰り」って言える
・・・など。
こんなの、出来て当たり前？
いえ、そんなことはありません。
乳幼児は一人で顔洗えません。
服も着替えられないし、歯磨きも出来ない。
話す事も出来ない。
でも、私は出来る！
こんな風に出来る事を数え上げたんです。
そのうち、出来る事が増えていきました。
たとえば、
・ 手抜きだったけど、ご飯作れた！
・ 動き出すまでに時間かかったけど、買い物に行けた！
・ 新聞を読めた！（私はやる気ゼロの時、新聞読めなかったんです）
と、こんな感じ。
出来るということは
やることに成功している、ということ。
この成功体験を数え上げることで
失くしていた自信が少しずつ取り戻せました。
出来る事を数え上げることで
全ての人がうつ病を克服できる、とは言いませんが、
多少なりとも気持ちが楽になると思います。
なんでも出来る人はいませんが、
なんにも出来ない人もいません。
だから、大丈夫。
私も言います。
あなたは大丈夫。