こんにちは tete laです
急に気温がグッと上がり
春を通り越して夏になったかのようですね。。
わたしは外の急激な環境の変化に
からだがついていけてないです。。。
普段から動きの遅いわたしのあたまやからだが
さらに動きが鈍くなり、フリーズしていっております。。
さて。
そんなときに
おすすめなのが、
呼吸を使ってのからだメンテナンス
身一つあればどこでもできます。
わたしがたまにしているもののひとつをご紹介
手順を以下に書いていきます。
１ 軽く目を閉じ、視界に何もないなと確認する
目を開けていると、
いろんなものが視覚的情報として入ってきて
ジャマなので目を閉じるのがおすすめ
２ 自分を真っ白な空間に置いて
光のシャワーを浴びているイメージをします
自分が光に包まれている感覚を感じる
３ 鼻からすーっと息を吸って、
鼻からふーっと息を吐くことを繰り返します
そのときに、あたまの中に
いろいろ浮かんでくることや雑念があれば
吐く息を利用して、一呼吸ごとに雑念を
自分の中から追い出していきます
短い呼吸からはじめ、だんだん呼吸を深くして
呼吸を長〜くしていきます。
一呼吸ごとにブランコを
だんだん高くこいでいくイメージ
自分がふわっと上に上がる感じをイメージ
４ 気持ちが落ち着いてきたら、
会陰（恥骨辺り）に意識をもっていきます
５ 自分のからだの
会陰から頭頂の百会に目掛けて
棒状の軸があるのをイメージします
６ 軸を辿って順々に意識を上げていきます
会陰→丹田→おへそ→鳩尾（みぞおち）→
→のど→頭を貫いて百会まで上がります。
百会を摘まれてまっすぐ上に
ひっぱり挙げられている感覚をイメージ
７ その時に何か見えれば、見てみる。
そのときの感情や感覚を味わう。
自分の中心は今ここにあると感じる。
８ 十分に味わったなと感じたら
呼吸をもとにもどし
自分のからだは今ここにあると確認する
おしまい。
頭の中がクリアになり、
からだもちょっと軽くなった気がします
この通りにやらなきゃダメってものではないので、
自分にしっくりくるやり方を見つけてみると良いと思います
ではでは、お試しあれ
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