骨盤ダイエットを始める方に
骨盤ダイエットの効果と成功させるポイント
All Aboutより抜粋
はじめて骨盤ダイエットを行うなら読んでおいてほしい
このページ
無理せず「痩せ体質」を作る
骨盤周辺の運動を一日5分から10分程度継続すると、少しずつ
インナーマッスルが整い代謝が改善し、「太りにくい体質」へ
変化するのが骨盤ダイエットの特長です。
骨盤ダイエットは複雑な動きは必要ないので、運動の苦手な人でも大丈夫。
無理せず長く続ける事が、成功の秘訣といえます。
美容にもオススメな骨盤ダイエット
骨盤ダイエットの効果は、主に以下のようなものが挙げられます。
ボディラインの改善
新陳代謝アップ
冷えやむくみの改善
姿勢の改善
肩こり、腰痛の改善
生理痛の軽減
便秘の改善
骨盤を支えている深層筋と呼ばれるインナーマッスルを整えるのが
骨盤ダイエットの特徴です。
深層筋は女性の体をより美しく保ってくれるので、多くの
ビューティー＆ダイエット効果が得られます。
骨盤ダイエットを成功させる準備
体を締めつける服装＆満腹時はNG！
心身ともにリラックスした状態をつくります。
Ｔシャツやジャージなどの動きやすい服装に着替えて行いましょう。
また、食後すぐや満腹時、飲酒後は避けて行います。
ヨガマットやバスタオルを準備
仰向けやうつ伏せになって骨盤ダイエットを行うときは、
フローリングなどの硬い床の上で直接行わず、ヨガマットや
バスタオルの上で行いましょう。
硬い床で行うと特定の箇所に痛みが伴ったり、ケガの原因になりかねません。
バスタオルの場合は2枚重ねで利用するとよりリラックスして行えます。
準備運動が成功への近道！
骨盤ダイエットは激しい運動ではありませんが、準備運動をちゃんと行うことで、
その効果はUPします！ 以下はオススメの準備運動です。
【準備運動の参考例】
（1）「アー、イー」と口を大きく開け、あごをリラックス（3回）
（2）首と肩を回す （前後左右に2周ずつ）
（3）手首・足首を回す（時計回り、反時計周りに2周ずつ）
（4）軽い前屈ストレッチ
（5）体側伸ばし
骨盤ダイエット Ｑ＆Ａ
安全で楽しく行うことが何より大切
Q1 いつやれば？
休日はもちろん、毎朝夜のちょっとした空き時間に行って下さい。
一日10分から15分程度の時間が取れる時にはじめて、
日々継続して行うようにしましょう。
また、リラックスしやすいお風呂の後や寝る前は特にオススメです。
Q2 生理中でもやっていい？
「生理の日はできない」ということはありませんが、痛みがひどい時や
気分が優れない時には無理をしないほうがいいでしょう。
Q3 骨盤ダイエットに必要なものは何？
Tシャツやスパッツなどの伸縮性があるウェアとエクササイズ用の
ヨガマットかバスタオルが用意できるといいでしょう。
Q４ 広いスペースは必要ですか？
シングルベッド程度の広ささえあれば大丈夫です。
ちょっとしたスペースでいつでもどこでも行えます。
Q5 ひどい腰痛持ちですが骨盤ダイエットはできますか？
腰痛の改善にも効果がある骨盤ダイエットですが、痛みがある時は
行わないようにしましょう。また、慢性の腰痛持ちの人は
医師に相談してから行うとよいでしょう。
Q6 どれくらいでダイエットの効果がでますか？
ダイエットの効果は人それぞれなので一定の期間をあげることは
難しいのですが、3週間から3ヶ月くらいで多くの人が体や生活習慣に
変化を感じているようです。
山田式骨盤ダイエット法
１日１５分の簡単ストレッチ
All Aboutより抜粋
はじめて骨盤ダイエットを行うなら読んでおいてほしい
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無理せず「痩せ体質」を作る
骨盤周辺の運動を一日5分から10分程度継続すると、少しずつ
インナーマッスルが整い代謝が改善し、「太りにくい体質」へ
変化するのが骨盤ダイエットの特長です。
骨盤ダイエットは複雑な動きは必要ないので、運動の苦手な人でも大丈夫。
無理せず長く続ける事が、成功の秘訣といえます。
美容にもオススメな骨盤ダイエット
骨盤ダイエットの効果は、主に以下のようなものが挙げられます。
ボディラインの改善
新陳代謝アップ
冷えやむくみの改善
姿勢の改善
肩こり、腰痛の改善
生理痛の軽減
便秘の改善
骨盤を支えている深層筋と呼ばれるインナーマッスルを整えるのが
骨盤ダイエットの特徴です。
深層筋は女性の体をより美しく保ってくれるので、多くの
ビューティー＆ダイエット効果が得られます。
骨盤ダイエットを成功させる準備
体を締めつける服装＆満腹時はNG！
心身ともにリラックスした状態をつくります。
Ｔシャツやジャージなどの動きやすい服装に着替えて行いましょう。
また、食後すぐや満腹時、飲酒後は避けて行います。
ヨガマットやバスタオルを準備
仰向けやうつ伏せになって骨盤ダイエットを行うときは、
フローリングなどの硬い床の上で直接行わず、ヨガマットや
バスタオルの上で行いましょう。
硬い床で行うと特定の箇所に痛みが伴ったり、ケガの原因になりかねません。
バスタオルの場合は2枚重ねで利用するとよりリラックスして行えます。
準備運動が成功への近道！
骨盤ダイエットは激しい運動ではありませんが、準備運動をちゃんと行うことで、
その効果はUPします！ 以下はオススメの準備運動です。
【準備運動の参考例】
（1）「アー、イー」と口を大きく開け、あごをリラックス（3回）
（2）首と肩を回す （前後左右に2周ずつ）
（3）手首・足首を回す（時計回り、反時計周りに2周ずつ）
（4）軽い前屈ストレッチ
（5）体側伸ばし
骨盤ダイエット Ｑ＆Ａ
安全で楽しく行うことが何より大切
Q1 いつやれば？
休日はもちろん、毎朝夜のちょっとした空き時間に行って下さい。
一日10分から15分程度の時間が取れる時にはじめて、
日々継続して行うようにしましょう。
また、リラックスしやすいお風呂の後や寝る前は特にオススメです。
Q2 生理中でもやっていい？
「生理の日はできない」ということはありませんが、痛みがひどい時や
気分が優れない時には無理をしないほうがいいでしょう。
Q3 骨盤ダイエットに必要なものは何？
Tシャツやスパッツなどの伸縮性があるウェアとエクササイズ用の
ヨガマットかバスタオルが用意できるといいでしょう。
Q４ 広いスペースは必要ですか？
シングルベッド程度の広ささえあれば大丈夫です。
ちょっとしたスペースでいつでもどこでも行えます。
Q5 ひどい腰痛持ちですが骨盤ダイエットはできますか？
腰痛の改善にも効果がある骨盤ダイエットですが、痛みがある時は
行わないようにしましょう。また、慢性の腰痛持ちの人は
医師に相談してから行うとよいでしょう。
Q6 どれくらいでダイエットの効果がでますか？
ダイエットの効果は人それぞれなので一定の期間をあげることは
難しいのですが、3週間から3ヶ月くらいで多くの人が体や生活習慣に
変化を感じているようです。
山田式骨盤ダイエット法
１日１５分の簡単ストレッチ