生脚美人になる方法
「綺麗な脚ね」と言われたい！
All Aboutより
皆さんはちゃんと美脚ケア始めてますか？
スッキリと足首からふくらはぎにかけての美しいラインは男性ばかりか
女性をも虜にする、抑えておきたい美のポイントですよね。
スカートやショートパンツから美しく伸びた脚は、誰もが欲しい！ と望むところ。
情報や方法は山ほどあるのに、やろうやろうと思っている間に準備不足の脚を
お披露目する羽目に。これまで「もっと早くからケアしておけば……」
と何度悔やんだかわかりません。
頼もしいフットケアのプロに伝授された、簡単美脚エクササイズをしっかり実践。
早くも効果が現れてきたそのエクササイズを皆さんにもご紹介します。
短時間でできるものばかりなので、忙しい私たちにもピッタリ。
綺麗な脚を手に入れるため、さっそく今日から美脚エクササイズを！
健康的に引き締まったふくらはぎ
ふくらはぎは、脚に溜まった老廃物や血液をポンプのように心臓へ送り返し、
いらないものは体外に排出するという重要な働きがあるのを知ってましたか？
エクササイズで刺激を受けたふくらはぎは一気に働き出し、全身の血行を促し、
カラダのむくみや疲れを取ってくれます。むくみがなく、ほど良く筋肉がついた
スッキリ生脚にはこのエクササイズが効果的です。
脚を腰幅に開き、お腹を引き上げ、お尻を締めてバランスをとります。
そしてゆっくり大きな動作でかかとを上げ下げ。しっかりと15回を目安に。
この時親指と小指で体を支えるように意識してかかとをより高く上げましょう。
次に椅子に腰掛けたら、脚は腰幅に広げます。つま先は床に付けたまま、
かかとを上げ下げします。椅子に座ることで姿勢が安定するので、
一層ふくらはぎに意識を集中して15回を目安に行ないましょう。
このエクササイズは、一見簡単そうに見えますが効果は本物。
日常的に、合わない靴や間違った歩き方で生活していると足の甲のアーチ
（横アーチ）が低くなりますが、そのアーチを鍛えて正しく整える効果もあります。
アーチが鍛えられれば、足指で地面を蹴りだす力が戻ってふくらはぎの筋肉を
効率よく使うことができ、脚が着実に引き締まってくるというわけです。
正しい歩き方をマスター！
このエクササイズを行なうと、正しい歩き方を体に自然と覚え込まることができ、
無駄な所に力が入らずむくみや形の悪い脚がホッソリ脚に改善されます。
自分の歩き方の癖って意外に気づいてないので、毎日続ける事によって
美しい脚が出来上がっていきますよ。
椅子の脇に立ち、鏡（できれば姿見）を正面にして脚を肩幅に開いて立ちましょう。
膝を伸ばしてつま先を上げ、かかとを押し出した状態「ヒールコンタクト」になります。
かかとを押し出したまま、膝を伸ばしてつま先を床に付けた状態
「トゥーコンタクト」で振り下ろしていきます。
ここまで足は床から浮かせたままです。
最後に膝を伸ばしたまま、つま先を床に付け、人差し指、中指、薬指で床を蹴り出す状態
「トゥーアウト」になります。
この３つの動作を流れるように行ないます。
３分間を目安に。
この時、足の指先が振り子のように真っ直ぐな軌道で
上げ下げできているか注意しましょう。
振り子のエクササイズは、本当に難しいです。
というのも、私たちが普段無意識に歩いているので、自分の足が外向きに
開いて歩いている事や内側に向いて歩いている事に気づいていないのです。
もし、真っ直ぐ綺麗に振り子エクササイズが出来ていれば、
真っ直ぐに伸びた脚を既に持っているはず。
逆に言えば、綺麗な脚を手に入れるには、正しい歩き方を手に入れる事が
最重要ポイントになってきます。さあ、皆さんも自分の脚癖をチェックして、
正しい歩き方をマスターしましょう！
聞いて食べてヤセる！
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情報や方法は山ほどあるのに、やろうやろうと思っている間に準備不足の脚を
お披露目する羽目に。これまで「もっと早くからケアしておけば……」
と何度悔やんだかわかりません。
頼もしいフットケアのプロに伝授された、簡単美脚エクササイズをしっかり実践。
早くも効果が現れてきたそのエクササイズを皆さんにもご紹介します。
短時間でできるものばかりなので、忙しい私たちにもピッタリ。
綺麗な脚を手に入れるため、さっそく今日から美脚エクササイズを！
健康的に引き締まったふくらはぎ
ふくらはぎは、脚に溜まった老廃物や血液をポンプのように心臓へ送り返し、
いらないものは体外に排出するという重要な働きがあるのを知ってましたか？
エクササイズで刺激を受けたふくらはぎは一気に働き出し、全身の血行を促し、
カラダのむくみや疲れを取ってくれます。むくみがなく、ほど良く筋肉がついた
スッキリ生脚にはこのエクササイズが効果的です。
脚を腰幅に開き、お腹を引き上げ、お尻を締めてバランスをとります。
そしてゆっくり大きな動作でかかとを上げ下げ。しっかりと15回を目安に。
この時親指と小指で体を支えるように意識してかかとをより高く上げましょう。
次に椅子に腰掛けたら、脚は腰幅に広げます。つま先は床に付けたまま、
かかとを上げ下げします。椅子に座ることで姿勢が安定するので、
一層ふくらはぎに意識を集中して15回を目安に行ないましょう。
このエクササイズは、一見簡単そうに見えますが効果は本物。
日常的に、合わない靴や間違った歩き方で生活していると足の甲のアーチ
（横アーチ）が低くなりますが、そのアーチを鍛えて正しく整える効果もあります。
アーチが鍛えられれば、足指で地面を蹴りだす力が戻ってふくらはぎの筋肉を
効率よく使うことができ、脚が着実に引き締まってくるというわけです。
正しい歩き方をマスター！
このエクササイズを行なうと、正しい歩き方を体に自然と覚え込まることができ、
無駄な所に力が入らずむくみや形の悪い脚がホッソリ脚に改善されます。
自分の歩き方の癖って意外に気づいてないので、毎日続ける事によって
美しい脚が出来上がっていきますよ。
椅子の脇に立ち、鏡（できれば姿見）を正面にして脚を肩幅に開いて立ちましょう。
膝を伸ばしてつま先を上げ、かかとを押し出した状態「ヒールコンタクト」になります。
かかとを押し出したまま、膝を伸ばしてつま先を床に付けた状態
「トゥーコンタクト」で振り下ろしていきます。
ここまで足は床から浮かせたままです。
最後に膝を伸ばしたまま、つま先を床に付け、人差し指、中指、薬指で床を蹴り出す状態
「トゥーアウト」になります。
この３つの動作を流れるように行ないます。
３分間を目安に。
この時、足の指先が振り子のように真っ直ぐな軌道で
上げ下げできているか注意しましょう。
振り子のエクササイズは、本当に難しいです。
というのも、私たちが普段無意識に歩いているので、自分の足が外向きに
開いて歩いている事や内側に向いて歩いている事に気づいていないのです。
もし、真っ直ぐ綺麗に振り子エクササイズが出来ていれば、
真っ直ぐに伸びた脚を既に持っているはず。
逆に言えば、綺麗な脚を手に入れるには、正しい歩き方を手に入れる事が
最重要ポイントになってきます。さあ、皆さんも自分の脚癖をチェックして、
正しい歩き方をマスターしましょう！
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