今こそダイエットの始めどき！
誰でもすぐに始められるジョギング
女子力アップCafe Googirl
寒くて家に引きこもりがちな毎日ですが、冬はジョギングを始めるには
ベストシーズン！
ジョギングは、いつでもだれでも気軽に始められるスポーツであるだけでなく、
ダイエット効果、心肺機能の向上、コアマッスルの強化といったうれしい効果が
いろいろあります。
自分のペースで無理なく続けるのが一番ですが、目に見える効果を早く
実感したいのなら、最低6週間、週に2回ジョギングをするようにしましょう。
別のスポーツも組み合わせることによって、相乗効果を高めることもできます。
ジョギング以外にも、サイクリング、ヨガ、スイミングなどを取り入れてみるとよいでしょう。
まずは、初心者向けのジョギングのヒントから。
姿勢
背筋を伸ばし、上体を安定させること。腕は、ひじをしっかりまげておきましょう。
右、左、右、とリズミカルに規則正しく、足と腕を動かすように。
呼吸
初心者にとってまず難しく感じるのが呼吸。
ゆっくり走るときは、口と鼻をつかって大きく息を吸い込んでから
吐くようにしましょう。
浅い呼吸はかえって疲労を覚えます。
まずは目先の目標物のことだけ考えて
いきなり長い距離を走りきろうとするのは、難しいものです。
それよりも、まず目先の目標物のことを考えるようにしましょう。
あの自動販売機のところまで走るぞ、さらに“次の信号までいってみよう”と、
目に見える目標物を順々に作っていくのです。
すると、自分でも深く考えることなく、本当の目的地までたどり着くことができます。
長く続けるほど効果的！モチベーションアップの秘訣は？
近所のジョギングクラブや同好会に入り、グループで走る。
新しい友達作りにもなるし、いろいろなヒントを教えてもらうこともできます。
大人になってからの趣味の友だち関係は、とても貴重です。
イベントや大会にエントリーし、それに向けて集中的にトレーニングをする。
ただ漫然とジョギングを続けるのは、だれにとっても難しいことですが、
イベントなどに参加することを決め、それに向けて短期集中的にトレーニングを
することで、モチベーションも上がります。
また、イベントや大会ごとにレベルアップして行くのも効果的。
最初は5kmから始めて、10Km、ハーフマラソン、と走行距離を伸ばして行くと
気付かない間に驚くほど長距離を走れるようになっていたりします。
トレーニングは無理のない範囲で。
最初からやたらと高い目標を掲げたり、“毎日走るぞ”なんて意気込むのは
却って長続きしません。
実行がかなり難しいですから。旅行や友だちとの約束があったら他の日にずらす、
体調が悪かったら迷わず休む。
自分の体調と予定に合ったペースで無理なく走るのが、長続きのコツです。
同じ様なトレーニングにしない
練習コースを、2、3設けて、毎回違ったコースを走る、日によって聞く音楽を変える、
たまにはジョギングが終わった後、お気に入りのスイーツを買って
自分ご褒美を作る。
などジョギングライフがマンネリ化しないようにうまく変化をつけるように。
【楽天1位のダイエット茶】 めざせ-12ｋｇ！十宝温美茶 【送料無料】
女子力アップCafe Googirl
寒くて家に引きこもりがちな毎日ですが、冬はジョギングを始めるには
ベストシーズン！
ジョギングは、いつでもだれでも気軽に始められるスポーツであるだけでなく、
ダイエット効果、心肺機能の向上、コアマッスルの強化といったうれしい効果が
いろいろあります。
自分のペースで無理なく続けるのが一番ですが、目に見える効果を早く
実感したいのなら、最低6週間、週に2回ジョギングをするようにしましょう。
別のスポーツも組み合わせることによって、相乗効果を高めることもできます。
ジョギング以外にも、サイクリング、ヨガ、スイミングなどを取り入れてみるとよいでしょう。
まずは、初心者向けのジョギングのヒントから。
姿勢
背筋を伸ばし、上体を安定させること。腕は、ひじをしっかりまげておきましょう。
右、左、右、とリズミカルに規則正しく、足と腕を動かすように。
呼吸
初心者にとってまず難しく感じるのが呼吸。
ゆっくり走るときは、口と鼻をつかって大きく息を吸い込んでから
吐くようにしましょう。
浅い呼吸はかえって疲労を覚えます。
まずは目先の目標物のことだけ考えて
いきなり長い距離を走りきろうとするのは、難しいものです。
それよりも、まず目先の目標物のことを考えるようにしましょう。
あの自動販売機のところまで走るぞ、さらに“次の信号までいってみよう”と、
目に見える目標物を順々に作っていくのです。
すると、自分でも深く考えることなく、本当の目的地までたどり着くことができます。
長く続けるほど効果的！モチベーションアップの秘訣は？
近所のジョギングクラブや同好会に入り、グループで走る。
新しい友達作りにもなるし、いろいろなヒントを教えてもらうこともできます。
大人になってからの趣味の友だち関係は、とても貴重です。
イベントや大会にエントリーし、それに向けて集中的にトレーニングをする。
ただ漫然とジョギングを続けるのは、だれにとっても難しいことですが、
イベントなどに参加することを決め、それに向けて短期集中的にトレーニングを
することで、モチベーションも上がります。
また、イベントや大会ごとにレベルアップして行くのも効果的。
最初は5kmから始めて、10Km、ハーフマラソン、と走行距離を伸ばして行くと
気付かない間に驚くほど長距離を走れるようになっていたりします。
トレーニングは無理のない範囲で。
最初からやたらと高い目標を掲げたり、“毎日走るぞ”なんて意気込むのは
却って長続きしません。
実行がかなり難しいですから。旅行や友だちとの約束があったら他の日にずらす、
体調が悪かったら迷わず休む。
自分の体調と予定に合ったペースで無理なく走るのが、長続きのコツです。
同じ様なトレーニングにしない
練習コースを、2、3設けて、毎回違ったコースを走る、日によって聞く音楽を変える、
たまにはジョギングが終わった後、お気に入りのスイーツを買って
自分ご褒美を作る。
などジョギングライフがマンネリ化しないようにうまく変化をつけるように。
【楽天1位のダイエット茶】 めざせ-12ｋｇ！十宝温美茶 【送料無料】