太ももが細くなる 座ったまま骨盤ダイエット

みるみる脚が細くなる、椅子を使った骨盤ダイエット



ただの細いのではなく、女性らしさを持ち合わせたメリハリのある美脚ラインは、
バランスを大切にエクササイズをすすめます。

スッキリとした太ももとひざをつくるには、内ももを引き締め、
股関節を伸ばして老廃物を溜めないようにする、この２点にフォーカスしましょう。

普段の生活の中で太ももの筋肉をしっかり使うことは少ないので、
太ももエクササイズは少しキツく感じるかもしれません。
でも、椅子を使って座ったままできる骨盤ダイエットなら、少しずつはじめられますよ！


内モモがスッキリ！座ったまま骨盤ダイエット

このエクササイズは、内ももを刺激して血流を促し、太ももの形をキュッと引き締めます。
ある程度の回数が大切なエクササイズです。




1. 両脚にクッションを挟み、両手を頭の後に添えて、お腹をへこませ腹筋を意識。
　 背筋を伸ばして息を吸って準備。



2. 息を吐きながら、両脚でクッションをへこます。 息を吸いながら、両脚の力を抜き、
クッションを 元の状態へ。

3. 呼吸をつづけながら、クッションを20回繰り返しへこませる。
　 背中が丸まらないよう注意しましょう。



股関節を伸ばして脚スッキリ！
椅子を使った骨盤ダイエット

股関節のストレッチは皆さん苦手だと思いますが、椅子を使っておこなうので
初心者でも簡単にチャレンジできます。
下半身がむくんだ時にもおすすめの骨盤ダイエットです。


1. 椅子を平面な床に置き、その上に右足をおきます。
息を吸って準備。



2. 息を吐きながら、右ひざを曲げ、股関節を少しずつストレッチ。
5回呼吸したら、吸いながら１の姿勢に戻ります。
1と2の動きを5セット繰り返す。

3. 左右の足を入れ替え、反対も同様に行います。



行楽やショッピングに行く前、または、下半身が重くだるい時などに、
今回の骨盤ダイエットを行ってみてください。
老廃物が流れて脚がスッキリするのはもちろん、足取りも軽くなるビューティーケアです！






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