ストレッチで内太もものプヨ肉を撃退
脱おばさん道！ その方法は 内転筋
All Aboutより
ステキにショートパンツを履きこなしたい！ とは思うものの、
内もものプヨプヨが気になる！ もしくは、O脚が気になる！ と思う人は多いはず。
その原因は、太もも内側の筋肉である、内転筋が衰えているから。
衰える？ とショックを受けるかもしれませんが、この内転筋はかなり
意識して、ストレッチやエクササイズなどで使わないと、
もたついたお肉が付きやすい部位なのです。
しかも、内転筋は加齢とともに必ずと言っていいほど、衰えます。
それが原因でO脚になり、膝が痛くなる原因に。しかも、
脚は骨盤にも繋がっているので、当然骨盤も歪み、代謝がさがり、
全体的にキレのないおばさん体型へまっしぐら！という可能性もあるんです。
少しチェックしてみてください。
日常生活で靴の底の外側が減っていませんか？もしくは、椅子に腰かけている時に、
膝が開いていませんか？これは、内転筋が使われていない証拠です。
◇歩く時は親指の下の母子球から床につけるようにして歩く。
◇座った時には膝を必ずつける。
など日常動作の中で、意識して内側の筋肉を使うようにしましょう。
今回はストレッチと内転筋を刺激する動きを組み合わせた、
股関節ストレッチエクササイズをご紹介します。
普段よりも少々キツメに感じる方は、出来る範囲でトライしてみましょう！
この動きは、やった分だけ必ず効果を感じられるはずなので、
ショートパンツを穿きこなせる足に近づけますよ！
プヨ肉撃退！股関節ストレッチエクササイズ
このストレッチエクササイズでは、下半身の気になる部位である、
ウェスト、ヒップ、ハムストリングス（太もも裏）を引き締める効果があります。
ストレッチ効果としては、お腹周りを伸ばすので、腸の動きを活発にしてくれます。
また、脚の付け根のそけい部も伸ばすので、リンパ液の流れをよくし、
むくみやだるさを解消する効果もあります。朝、夜15回を目安に、
週4回トライしましょう。1週間目から効果を感じられると思いますよ！
1．あお向けになり、膝を立て、両手は頭の後ろで組みましょう。
この時、かかとはなるべくお尻の近くに置きましょう。
膝が曲がり過ぎて痛いようであれば、マット幅に開いてもOK。
ただし、かかとの真上に膝が来るように注意して下さい。
2．息を吐きながら、お尻を床から離します。親指の付け根の母子球、母子球から伸びたかかとで床を押し、内転筋（太もも内側）を押し上げるイメージで、お尻を床から遠く離しましょう。目安は、脚の付け根のそけいぶのくぼみが伸びるところです。
ゆっくり息を吸いながら、お尻を床に戻します。この動作を15回を目安に繰り返しましょう。
股関節ストレッチエクササイズver2.
このストレッチエクササイズでは、上半身と下半身の筋バランスを整えます。
特にコアマッスルを強化するので、基礎代謝も上がり痩せやすい体になります。
今回ご紹介する動きは、足を横に伸ばし、股関節から足裏全体を強く使う事で
かなり引締め効果も期待できます。
しかし、少々キツイく感じられるので、無理はしないで、
基本をマスターしてから今日は頑張る！という日にトライするだけでもOKです。
朝・夜10回を目安に、週3回トライしましょう。
1週間目から効果を感じられると思います。
1．手首の真上に肩が来るように、腰の真下に膝が来るように、四つん這いになりましょう。この時、お腹を腰に引き寄せるように意識し、腰が反らないように注意して下さい。
2．息を吐きながら、左足を腰の高さに伸ばし、右手は前に伸ばしましょう。
目線は斜め下に、首の後ろも伸ばしましょう。
このまま5呼吸キープ。ゆっくりと元の位置に戻り、反対側も同様に。
左右15回を目安に行いましょう。
3．2から更に動ける方はトライ！
息を吐きながら、右手は真横に伸ばし、左足も真横に伸ばし、3呼吸キープしましょう。
目線は斜め下に、首の後ろも伸ばしましょう。
ゆっくりと元の位置に戻り、反対側も同様に。左右15回を目安に行いましょう。
いかがですか？2つのストレッチ・エクササイズとも、反動を使わず、
ゆっくりと動くのがポイントです。
体の中からジンワリと伸ばしストレッチ効果を感じ、ポーズをキープすることで、
筋肉への刺激も感じるように動いてみて下さい。
毎日の習慣こそが、プルっとした内もも肉に効果抜群！
という事も忘れないで今日からトライしてみて下さい。
兼子ただしの“スピード ストレッチ プログラム”
～体が硬い人、もっと柔らかくしたい人のためのストレッチ～
魅せる体へ ～彩式排毒マッサージ～自宅で手軽にセルライト除去痩身術
All Aboutより
ステキにショートパンツを履きこなしたい！ とは思うものの、
内もものプヨプヨが気になる！ もしくは、O脚が気になる！ と思う人は多いはず。
その原因は、太もも内側の筋肉である、内転筋が衰えているから。
衰える？ とショックを受けるかもしれませんが、この内転筋はかなり
意識して、ストレッチやエクササイズなどで使わないと、
もたついたお肉が付きやすい部位なのです。
しかも、内転筋は加齢とともに必ずと言っていいほど、衰えます。
それが原因でO脚になり、膝が痛くなる原因に。しかも、
脚は骨盤にも繋がっているので、当然骨盤も歪み、代謝がさがり、
全体的にキレのないおばさん体型へまっしぐら！という可能性もあるんです。
少しチェックしてみてください。
日常生活で靴の底の外側が減っていませんか？もしくは、椅子に腰かけている時に、
膝が開いていませんか？これは、内転筋が使われていない証拠です。
◇歩く時は親指の下の母子球から床につけるようにして歩く。
◇座った時には膝を必ずつける。
など日常動作の中で、意識して内側の筋肉を使うようにしましょう。
今回はストレッチと内転筋を刺激する動きを組み合わせた、
股関節ストレッチエクササイズをご紹介します。
普段よりも少々キツメに感じる方は、出来る範囲でトライしてみましょう！
この動きは、やった分だけ必ず効果を感じられるはずなので、
ショートパンツを穿きこなせる足に近づけますよ！
プヨ肉撃退！股関節ストレッチエクササイズ
このストレッチエクササイズでは、下半身の気になる部位である、
ウェスト、ヒップ、ハムストリングス（太もも裏）を引き締める効果があります。
ストレッチ効果としては、お腹周りを伸ばすので、腸の動きを活発にしてくれます。
また、脚の付け根のそけい部も伸ばすので、リンパ液の流れをよくし、
むくみやだるさを解消する効果もあります。朝、夜15回を目安に、
週4回トライしましょう。1週間目から効果を感じられると思いますよ！
1．あお向けになり、膝を立て、両手は頭の後ろで組みましょう。
この時、かかとはなるべくお尻の近くに置きましょう。
膝が曲がり過ぎて痛いようであれば、マット幅に開いてもOK。
ただし、かかとの真上に膝が来るように注意して下さい。
2．息を吐きながら、お尻を床から離します。親指の付け根の母子球、母子球から伸びたかかとで床を押し、内転筋（太もも内側）を押し上げるイメージで、お尻を床から遠く離しましょう。目安は、脚の付け根のそけいぶのくぼみが伸びるところです。
ゆっくり息を吸いながら、お尻を床に戻します。この動作を15回を目安に繰り返しましょう。
股関節ストレッチエクササイズver2.
このストレッチエクササイズでは、上半身と下半身の筋バランスを整えます。
特にコアマッスルを強化するので、基礎代謝も上がり痩せやすい体になります。
今回ご紹介する動きは、足を横に伸ばし、股関節から足裏全体を強く使う事で
かなり引締め効果も期待できます。
しかし、少々キツイく感じられるので、無理はしないで、
基本をマスターしてから今日は頑張る！という日にトライするだけでもOKです。
朝・夜10回を目安に、週3回トライしましょう。
1週間目から効果を感じられると思います。
1．手首の真上に肩が来るように、腰の真下に膝が来るように、四つん這いになりましょう。この時、お腹を腰に引き寄せるように意識し、腰が反らないように注意して下さい。
2．息を吐きながら、左足を腰の高さに伸ばし、右手は前に伸ばしましょう。
目線は斜め下に、首の後ろも伸ばしましょう。
このまま5呼吸キープ。ゆっくりと元の位置に戻り、反対側も同様に。
左右15回を目安に行いましょう。
3．2から更に動ける方はトライ！
息を吐きながら、右手は真横に伸ばし、左足も真横に伸ばし、3呼吸キープしましょう。
目線は斜め下に、首の後ろも伸ばしましょう。
ゆっくりと元の位置に戻り、反対側も同様に。左右15回を目安に行いましょう。
いかがですか？2つのストレッチ・エクササイズとも、反動を使わず、
ゆっくりと動くのがポイントです。
体の中からジンワリと伸ばしストレッチ効果を感じ、ポーズをキープすることで、
筋肉への刺激も感じるように動いてみて下さい。
毎日の習慣こそが、プルっとした内もも肉に効果抜群！
という事も忘れないで今日からトライしてみて下さい。
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