朝

ウォーキング 50分

アブアイソメトリック

40秒 50秒 60秒

スクワット 20回×3

朝ごはん

食パン5枚切り1/2枚

ハム一枚

ヨーグルト 

バナナ キウイ

蘭寿さんの誕生日ケーキの上にのせようと思っていたブルーベリー

舞茸と玉ねぎの中華スープ

蘭寿さんの好きな紅茶

体重±0 体脂肪－1%