こんばんは！
お眠り大好きアラサー男子の terafa です。
最近、更新ができていませんでした。。。
みなさんに良い情報をお届けするために
インプットに時間を使っていました！
血流の勉強をしたり
寝具を見に行ったり
セミナーに参加したり・・・
私自身も常に成長をして
みなさんの
お役にたちたいと考えています！
今日はよく耳にする
『眠りのゴールデンタイム』についてです。
【ゴールデンタイムとは】
よく
ゴールデンタイムは
22時から2時の間 と言われています。
実は・・・・
これには
誤解があります。
そもそも
なぜゴールデンタイムと言われているかというと
それには成長ホルモンが関係しています。
成長ホルモンには
細胞の修復を行ったりする効果があります。
これはお肌を修復することにも繋がります。
なので美容や美肌に効果があると言われ
そこから成長ホルモンが分泌される時間帯を
ゴールデンタイムというようになったのです。
上の図をみていただくと
確かに22時から2時くらいに成長ホルモンが多く分泌されていますよね。
しかし
これはあくまで実験から出たデータであり
理想的な睡眠サイクルをベースにしたものです。
22時から2時のゴールデンタイムとは
こういった実験データの図から
言われるようになったと考えられます。
【成長ホルモンはいつ分泌されるのか？】
成長ホルモンが出る時間帯がゴールデンタイム
と先ほど話をしました。
では
成長ホルモンはいつ分泌されるのでしょうか？？
上の図を見てください。
これは1日の睡眠サイクルを図にしたものです。
成長ホルモンは
ノンレム睡眠時に出ることがわかっています
特に・・・・
ぐっすり寝ている状態（図でいうと3.4段階）で
多く分泌されます。
この3.4段階目のノンレム睡眠は徐波睡眠・深睡眠と呼ばれています。
【ノンレム睡眠は入眠後3-4時間が一番長い！】
成長ホルモンをしっかり分泌させるためには
ノンレム睡眠（特に3.4段階の）をしっかりとることが重要
ということがわかりました。
そして
ノンレム睡眠（特に3.4段階）は
上図の睡眠サイクルを見ると・・・
入眠後の
3-4時間の間に一番長くとることができています。
つまり
寝付く時間は関係ないのです。
22時から2時の間に成長ホルモンが出ると
決まっているのであれば
起きてようが寝ていようが
そもそも関係ないはずです。
なので
入眠後の3時間から4時間で
深い睡眠がとれた時間を
本当のゴールデンタイム
ということができるのではないでしょうか。
【まとめ】
- ゴールデンタイムは 成長ホルモンが分泌される時間帯のこと！
- 成長ホルモンは ノンレム睡眠の深い睡眠（徐波睡眠）時に多く分泌される！
- 深い睡眠は、入眠してからの3-4時間に一番多くとれる！
