§イライラと失敗§

鉄補給

自分にあうのは
今はレバーのみ

乾物にすると増すから豆腐⇒高野豆腐
大根⇒切り干し
を意識したり(-.-)
プルーンをドライフルーツ.ジャムの形で摂取したが×

ひじき.おから.納豆は植物性の鉄だからか×

Hbは最低11.5はいるこないだは11.0



血液の入れ替わりって120日かなかかるけど怠らない

食事
●朝:


●昼:




林檎90gでは空腹おさまらず

●おかゆ100g

●炊き込みごはん1合分
完食

§過食原因§
・空腹時間空きすぎた⇒マラソンとカレー煮込みに夢中で15時回ってしまった

・ごはんを大きなお皿からお茶碗にうつしかえず雑な食べ方した
●夜:
スキムミルク

飴(14kcal)

●おやつ
スリファ2回

朝からはりきって買い物行こうとしたら自転車も車も使えない状況にイラッとしてしまった(´・ω・｀)
しかし
自転車⇒母
車⇒父
のもの。イラッとする自分が間違っている深呼吸
で落ち着いた

歩くことでウォーキングなって一石二鳥
よかった＼＾＾／

§睡眠§

基本ナマクラ
(だから自分の場合)
だから夜更かしはしない

成長ホルモン

美容ホルモン

を筋トレも美顔器もせず GET
できるから(´・ω・｀)/

しかし昨夜は1時間おきに目がさめた(￣□￣;)

原因⇒空腹
ベッド入った時点で
グゥグゥ


対策


乳製品NG説早く消えてほしいな～!(._.)!
個人的つぶゃきw

基本食べ過ぎさえしなきゃ
NGな食べ物なんてなぃのに 何故に乳製品は叩かれてるのか

全員乳糖不耐症
ちゃいまっせ(._.)

女性ホルモンの分泌
これは特に乙女には重要思う

だから最近
生理不順や不妊症
とにかく生殖機能の問題増えてると勝手に考えてる。

豆乳
は豆乳で素晴らしいねんけど

骨には
乳製品やなッ

無調整豆乳ですら
200mlせっせこ飲んで

たった30mgでっせ

スキムミルクなら
150mlで192mg
がんばれ乳製品＼＾＾／


て
がんばるのは自分やぁ(+o+)

§セロトニン§

運動:
ウォーキング

あとは食事




まだまだ過食対策できることはある

色々試してみる


そして今から読書

お気に入り
斎藤茂太先生
香山リカさん

昨日から
上原愛加さん


倫理学漢文
が好きだったからか
とても自分にあう書物＼＾＾／