ダイエットを始めてから風邪をひきやすくなったと感じたことは
ありませんか？
ダイエットのために食事のカロリーばかりを気にしすぎて、大切
な栄養素がとれていないのかもしれません。
冬場の風邪予防とダイエットを両立するために大切な栄養素、ビ
タミンB群を紹介します。
●間違ったダイエットをすると免疫力がダウンする！？
＊風邪をひきやすくなったと感じたら、ダイエットプランの見直
しを
ダイエットを始めてから風邪をひきやすくなったと感じたことは
ありませんか？
カロリーばかりを気にした食事をしていると、いつの間にか栄養
バランスがくずれていることも……。
栄養バランスの乱れは、風邪やウィルスから体を守る力まで低下
させてしまうのです。
ハードなダイエットで一時的に体重が減ったとしても、風邪をひ
いて寝込んでしまうようでは意味がありませんよね。
体力回復という名目で、「しっかり食べて寝た結果がリバウンド」
という悲しい結果にならないためにも、風邪予防もダイエットも
助けてくれるサプリがあったら……。
そんな嬉しい効果が期待できるサプリ成分が、ビタミンB群なので
す。
●風邪予防を助けてくれるのは、ビタミンB群
＊風邪予防は、「寄せつけない＋入れない」がポイント
風邪の原因になる細菌は、鼻やのどの粘膜から体の中に侵入してき
ます。
風邪予防と聞いて最初に思いつくのは、手洗いやうがいですよね。
これは、手や粘膜に付いた細菌を洗い流して、粘膜に寄せつけない
ためにしているのです。
栄養バランスが乱れて粘膜が弱くなっていると、細菌も簡単に侵入
してしまいます。
ですから、粘膜の健康を保つことも風邪予防のポイントなのです。
ビタミンB群に含まれているビタミンB1・B2・B6・ナイアシン・パ
ントテン酸は、粘膜を健康に保つために欠かせない栄養素です。
「皮膚や粘膜の健康維持を助ける栄養素」という機能表示も認めら
れています。
吹き出物や粘膜が荒れておこる口内炎は、ビタミンB群不足のサイ
ンかもしれません。
●ダイエットも助けてくれるビタミンB群
＊ビタミンB群は、エネルギー生産に欠かせないビタミン
さらに嬉しいことに、ビタミンB群は、ダイエットで重要なエネル
ギー生産にも欠かせない栄養素なのです。
中でも、ビタミンB1は「炭水化物からのエネルギー産生を助ける栄
養素」、ビタミンB6は「たんぱく質からのエネルギー産生を助ける
栄養素」という機能表示も認められています。
エネルギーの生産がうまくいっていないと、疲れを感じたり、体が
重く感じたりします。
なかなか抜けない疲れも、ビタミンB群不足のサインかもしれません。
ビタミンB群不足は、「エネルギーを作れない＝上手に燃やせない」
状態。
元気に効率よくダイエットを続けるためにも、自分の体をしっかり
観察して、ビタミンB群を利用してみましょう。
●免疫力アップ＆やせやすい状態をつくるビタミンB群の上手なとり
かた
＊ビタミンBをとるために、肉や魚も適度に食べましょう
風邪予防にもダイエットにも重要なビタミンB群ですが、普段食べて
いる食事の中にもビタミンBが豊富な食材がたくさんあります。
代表的なものは、肉類や精製していない穀類（玄米や小麦胚芽）。
ただ、調理中に水にさらしたり熱を加えると壊れやすい性質がある
ので、しっかりとりたい時は調理法にも気をつけましょう。
ビタミンB群は、専用のサプリメントとしてはもちろんのこと、疲
労回復や口内炎・ニキビケアのためのビタミン剤・栄養ドリンクな
ど、色々な製品の形で手軽な価格で販売されています。
水溶性のビタミンなので、必要以上にとっても体の中に貯めておけま
せん。
サプリメントやビタミン剤を利用する時は、1日分をまとめてとるよ
り、数回に分けてとるのがおすすめです。
1日1回で済ませたい！面倒くさいのはイヤ！という人には、ゆっくり
溶けて長時間持続するようなタイムリリース加工がされているものも
あります。
風邪に負けずにダイエットを続けるためにも、食事とサプリで上手に
ビタミンB群をとりましょう。
＊参考＊
文・写真撮影
小浦 ゆきえ(こうら ゆきえ)
大学で生物化学を学び、コンサルティングの経験を経て
健康食品アナリストとして活躍中。サプリメントを上手
に利用するためのノウハウや、誇張の多いダイエット食
品・健康食品の広告を客観的に読み解くための情報提供
など、消費者目線でのサプリメント情報を提供している。
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