「手足が冷たくて眠れない」というように、冷えで辛い思いをして
いる人は多いもの。
冷えを体質だからと放置しておくと、様々なトラブルに発展する危
険性が大！
そこで今回は、冷えの原因を解説したうえで、食事・運動・生活習
慣を見直し冷えを解消する数々の方法をご紹介していきます。
●冷えによる症状とは
＊手足は特に冷えがちです！！
実は、ほとんど女性が「冷え性」だといわれています！
その理由は、女性は男性に比べて筋肉量が少ないことから熱を生み
出しにくいから。
「冷え性」がひどくなると、ただ冷えるだけでなく、頭痛、肩こり、
腰痛といったトラブルを招きがち。
また、冷えが進行していくとエネルギー代謝も低下するため、脂肪
をため込みやすくなり、太りやすい体質になることもわかっていま
す。
さらに、冷え性はお肌にもとても負担が大きく、冷えからくる血行
不良は、くすみ、ムクミ、しわ、たるみといった肌老化も加速させ
てしまいます。
そこで以下から、冷え性の原因をひも解くと同時に、きれいな肌と
美しいボディをキープするために冷え解消法をご紹介していきます。
●冷え性の原因
冷え性とは、体の保温を保つためのエネルギーを運ぶ血流が悪くな
ることで起こる症状のこと。
その冷え性を起こす原因には以下があげられます。
「自律神経の乱れ」「ストレス」「ダイエットや偏食による食生活
の乱れ」「運動不足」「ホルモンバランスの乱れ」「低血圧」「貧
血」等。
特に、冷えによる症状が出やすいのが手足。
末端の手足が冷えるのは、その部分で血液の流れが滞っているのが
原因。
特に末端冷え性が女性は、血管が細いのが理由と考えられます。
また、冷え性には血管の運動を調節する自律神経が関係しています。
自律神経には交感神経と副交感神経がありますが、精神的に緊張し
たときや寒いときなど、血管から熱を逃がさないように、交感神経
が血管を縮めます。
血管が縮むと血流が減り、その周囲の温度が下がるもの。
すると身体は内臓の温度を維持するために、手足の温度を下げて体
温調節を行います。以上の流れが、手足の冷え性につながります。
さらに、ストレスも大きな原因の一つです。
ストレス社会と言われている現代、自律神経が影響を受けて体温調
節機能を鈍らせて冷え性を招きやすい状況に。
その他、窮屈な服や下着を着て体に圧迫をかけることや、朝食を抜
くといった不規則な食生活も冷え性の要因となります。
●冷え性解消法
＊無理なダイエットは冷えの原因！！
■食事編
無理なダイエットや偏った食事も冷え性には大敵です。
食事の量や栄養が不足すると体を動かす熱が生産されずに冷え性を
招くといわれています。
そこで、意識的に体を温める食材を毎日の食事メニューに摂り入れ
ることがオススメ。
冷え対策に効果的な体を温める食材としては、ショウガやニンニク
などの香味野菜があげられます。
肉では 鶏肉や羊肉、魚ではイワシやサンマが体を温め、また、土
の中で育つ根菜や冬が旬の食材には、身体を温めてくれるものが多
いので積極的に取り入れましょう。
さらに、ビタミンEを含む食品を摂ることで血流がスムーズになり、
冷え性解消に役立ちます。
いっぽう、合成甘味料、食品添加物、白砂糖、小麦製品、乳製品は
体を冷やしやすい食材なので、摂り過ぎには注意が必要です。
＊適度な運動は体温を上げ冷えを改善
■運動編
簡単＆手軽にできる運動でもいいので、体を動かして筋肉を使うこ
とで血液の循環が良くなり、冷え性解消に効果的です。
また、１日１回は汗をかく習慣をつくることも、体温調節機能が改
善され冷え性解消に導きます。
「足のストレッチ」
冷え性の原因のひとつに足関節の機能低下があげられます。ここを
ほぐして、血液の巡りをよくすると、足先の冷えに効果があります。
・足首を伸ばしたりクルクル回す。
・足の指を動かす（足指でグー・パーをするように）。
「ふくらはぎのストレッチ」
ふくらはぎの筋肉は、血液を心臓へ送る重要な働きがあります。
よって、ここの筋肉を動かすことで血液の巡りが良くなります。
・立ったままで、かかとを上げ下げする。
また、階段の段差を利用し、段差につま先をのせて、かかとの上げ
下ろしをしてふくらはぎを伸ばせば、より強力にストレッチするこ
とが可能に。
・片足を前に出してひざを曲げ、後ろ側になった足のかかとは床か
ら離さず、アキレス腱を20秒間伸す。
「手のストレッチ」
手先が冷える人は、以下のストレッチをデスクワーク中などにこま
めに実践してみましょう。
・手首をクルクル回します。
・腕をのばし、片方の手で手の平を反らせます。
伸ばした腕は曲げないようにするのがポイント。
その他、ツボが集中している足裏を刺激するのも冷え性解消に効果
的です。
足の裏を叩いたり、もんだり、または青竹踏みをしたりしてみまし
ょう。
■入浴編
冷え性解消には、半身浴が最適です。
冬でも、シャワーで汗を流すだけという方も多いと思いますが、入
浴は身体を温めるだけでなく疲れやストレスを解消したり、リラッ
クス効果も大きいので是非毎日の習慣に！
37～38℃ぐらいのお湯に胸の下まで浸かり、20～30分ゆったり浸か
るのがポイント（＊寒い場合は、乾いたタオルを肩にかけて保温し
ましょう）。
肩まで浸かる入浴に比べ、心臓への負担も軽く、身体へのストレス
も少ないので、体の芯までじんわりと温めることができます。
この時、アロマオイルやソルト系入浴剤などを入れると、リラック
ス効果や発汗作用も高まるのでより◎。
また、時間がない場合はバケツなどにお湯を入れて、足湯をするだ
けでも冷え性解消に効果的ですよ。
その他、普段の生活の中では、外出時に上着やストールを持ち歩い
て冷えを予防したり、腹巻や湯たんぽを活用することもオススメで
す。
様々なトラブルを招く冷え性を「体質だから……」と放置せず、冷
え性解消に役立つ食事・運動・入浴などを、再度確認し取り入れて
いきましょう！
＊参考＊
文・写真・撮影
和田 清香(わだ きよか)
NYで学んだボディケア術、200種類以上のダイエット法を
体験して得た知識と分析力、また自身も10kgのダイエット
に成功したという経験や、ダイエットエキスパートとして
のノウハウを活かした信頼できる「ダイエット方法」と
「ボディケア」情報を提供。ガイドが推薦『サクセスダイ
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