寒～い冬にたるんだカラダ、そろそろ引き締めませんか？
スリム＆クビレた春ボディ！
●弛んだウエスト、そろそろスリムに引き締めよう
＊春はもうすぐそこまで！
あっというまにもう3月。そろそろ、冬の間に弛んだボディラインを
引き締めませんか？
今日はウエストにクビレをつくり、全体的にスリムダウンする２ス
テップピラティスにチャレンジしてみましょう。
春までに、”一段とキレイな私”をつくって！
●Step1：下腹をへこませウエスト全体をスリムダウン
つま先を床につかないギリギリの所でキープして下腹部の腹筋を刺
激します。
ゆっくり行うのがコツ、腰周りがキュッと引き締まります。
＊【Nee Lift】
（１）仰向けになり、両膝を引き寄せ、スネと床が平行になるよう
膝を９０度に保つ。
＜息を吸って＞準備。
（２）＜吐きながら＞、つま先が床につかないようゆっくりと降ろす。
（３）＜吸いながら＞両膝を元の位置へ戻す。上下セットで５セッ
ト繰り返す。
簡単そうだけどけっこうキツイです。。。
●Step２：腰を覆っている”背脂”みたいな贅肉を取る！
背筋を刺激して腰周りの贅肉を引き締めます。
このエクササイズ本当に良く効きます。
頑張りすぎず、呼吸を止めないように注意しましょう。
（１）うつ伏せになり、手のひらを重ねておでこの下へ。
脚は骨盤幅に保つ。
（２）＜吸いながら＞、腕と床が平行のまま上体を持ち上げ、＜吐
きながら＞降ろす。
５セット行う。
＊参考＊
文・写真・撮影
柳沢 とも子
スタジオ・アライン代表、骨盤美容研究家。
交通事故でのリハビリとしてヨガやピラテ
ィスに出会い2005年スタジオ設立。女性の
美と健康に造詣が深く、インナービューテ
ィーの見識の高さから、雑誌や書籍の執筆、
スポーツウェア監修、ラジオ出演など多数
活躍中。
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