ください。
油断して大変なことになる前に。今すぐトライです！
●春夏秋冬、一番気になるのはダントツお腹！
＊食べ物が美味しい季節には困ることもあったり……
美味しいものを食べることは女性にとって嬉しい限り。
しかし、美味しく食べた後、ふと気がつくとポッコリしたお腹が……。
そんな時、「あー、またやってしまった！」と感じる人も少なくない
のでは？
必ずついてまわるそんな気分は悲しい限り。
だからと言って美味しいものをあきらめるなんて、それこそ難しいの
でないでしょうか。
だとしたら、残された道はただ一つ！
体を動かしてカロリーを消費するしかありません。
そこでお腹をヘこませるのに大変おすすめなのが、ピラティスのハン
ドレッドという腹部を引きしめるエクササイズです。
たるんだお腹の撃退法を知れば、美味しいものを思う存分堪能できる
（？）かも！
●ペッタンコお腹をつくる 「ハンドレッド」（初級編）
というわけで今日は、へこんだお腹をつくるピラティスエクササイズ、
『ハンドレッド』の初級編をご紹介します。
たるんだお腹をへこませるのはもちろん、継続すればうっすらと腹筋
が見えてくるのだってゆめではありません。
このエクササイズで、女性らしく引き締まったお腹を目指しましょう！
ハンドレッドの完成形は大変ハードで難しいエクササイズなので、今
回は負荷を少し軽くした初級編にトライしてみましょう。
一度に何度も行うより、少しずつでもいいから長く続けることがボデ
ィ・メイクの成功の秘訣！
へこんだお腹をイメージしながら早速お家でトライです。
このエクササイズは腹部の強化を目的としているので、力んだりして
首や肩などに余計な負担をかけないよう注意しましょう。
間違った方法で何回も行うより正しいフォームで正確に行うことが重
要です。
また、初級編といっても大変ハードなエクササイズになっています。
回数などは無理しないよう気をつけましょう。
●ハンドレッドで腹部をすっきり引き締めましょう！
（１）マットの上に仰向けになり脚を骨盤幅に開いて両ひざを立てま
しょう。
次に腰骨と恥骨を三点で結んだら、その三角形をマットに対して水平
に保ちながら、おへそを背中の方に引っ張り「インプリント(※１)」
の状態をつくります。
※１この「インプリント」はいろいろなピラティスエクササイズで登
場します。
何度も正しいフォームを練習し、内側の筋肉を意識できるようにして
いきましょう。
（２）インプリントを保ったまま息を吸い、息を吐きながら両ひざを
90度に曲げ、すねと床を平行にして息を吸って準備します。
（３）息を吐きながら、首の後ろを伸ばしながらお腹をみるように頭
を持ち上げ、同時に両手をお尻の方へ引っ張るようにして肩の高さま
で上げましょう。
（４）５カウントキープし、息を吸いながらゆっくりと頭と肩を元の
位置まで戻します。これを10セット行います。
●インストラクター紹介
＊エクササイズを紹介してくれたＩＫＵＫＯ先生
ピラティスエクササイズを紹介してくださったIKUKO先生のレッスン
はこちらで受講できます。
【ミッドブレス四ツ谷】
所在地：東京都新宿区四谷１－１５アーバンビルサカス８
TEL：03－3356－7515
営業時間：11:00～20:00
休館日：金曜日
地図：Yahoo!地図情報
HP：ミッドブレス四ツ谷http://www.midbreath.com/skedule.html
【スタジオヨギー渋谷・原宿・神楽坂スタジオ】
所在地：渋谷区道玄坂2-3-1 渋谷駅前ビル4階（渋谷）
東京都新宿区神楽坂2-1 志満金ビル5F（神楽坂）
TEL：03-5459-1315（渋谷）、03-5225-3525（神楽坂）
HP：渋谷、http://www.studio-yoggy.com/studio/shibuya/index.html
神楽坂http://www.studio-yoggy.com/studio/kagurazaka/index.html
【アライン・ボディ・コンディショニング・センター】
所在地：東京都渋谷区代々木４丁目
定休日：毎週月曜日
HP：アラインhttp://align-style.net/
*詳細は上記HPをご覧ください。
一つ一つの動きを丁寧に指導してくださるIKUKO先生のクラスなら、
初心者の方でも安心して参加できます。
※スタジオの場所やレッスン時間は各スタジオへ直接お問い合わせ
ください。
＊参考＊
文・写真・撮影
柳沢 とも子
スタジオ・アライン代表、骨盤美容研究家。
交通事故でのリハビリとしてヨガやピラテ
ィスに出会い2005年スタジオ設立。女性の
美と健康に造詣が深く、インナービューテ
ィーの見識の高さから、雑誌や書籍の執筆、
スポーツウェア監修、ラジオ出演など多数
活躍中。
●サラシアシェイプ公式サイトはコチラ