姿勢やウォーキングという日常動作に気をつけて、美尻＆スラリ
二の腕をゲットしましょう！
●美は一日にして成らず
呑んで食べてばかりでは、オバサン化まっしぐら！
どんなに流行りのファッションでも、ブヨブヨ尻、タプンタプン
二の腕は、女力が下がってる証拠。
ムキになって筋トレ三昧する必要は無いけど（働くオンナは時間
もないですしね）日常の動作をちょっと気をつけるだけでも、BO
DYラインは随分変わってきます！
パーティーシーンでは、後姿にも気を配りたいもの。
背中は勿論、ヒップや二の腕は動くパーツだけに、かなり目立つ
部分です。
姿勢やウォーキングという日常動作に気をつけて、美尻＆スラリ
二の腕をゲットしましょう！
●継続出来ない理由は？
そうは言っても、中々続かない……。と嘆くアナタ！
続けられない原因が下記にありませんか？
まずは続けられる体勢を作るために、続けることのメリットを確
認してみましょう！
■ キレイになってもいい事あるか疑問
いい事？
あるに決まってるじゃないですかっ。
このサイトの読者なら、何を今更、仰ってるんですかっ！
印象が良くなり、気持ちも変化し前向きになりますよ。
「疑問」は、キレイになってから持ちましょう。
この疑問を持つ方は、きっと、いまの御自分に満足なのでしょう。
キレイとは、外見だけではなく、「内面」も含まれます。
日常動作がキチント行う事ができるヒトは「キレイ」なのです。
アナタは出来ていますか？
■ キレイになりたいけど、忙しくて忘れちゃう
確かに、日々忙しいですよねぇ～。
でも、本当にキレイになりたいなら、そして、キレイになること
が自分にプラスになることがイメージ出来ていたら、忘れません
よ。
きれいになって損する事なんてナイです。
あまり、時間や回数にとらわれずに、キレイになりたい気持ちが
あれば、自然と思い出すはず。力を抜いて頑張りましょう。
■ 上手くできません……
上手くできないと、続ける気が萎えますよね。
うんうん、分かります。
私もそうでしたし、今でも体調によっては上手くできない日もあ
ります。
上手く出来ない事で諦めず、自分の目指すBODYをイメージして日
々過ごすだけでも、脳がキレイになるようにシフトしてくれます。
絶対にキレイになるから！ イメージして続けてみてくださいね。
■ 後ろ姿なんて自分で見えないよぉ
さ～、鏡を二枚持って！
合わせ鏡をしてあなたの後姿を見るのです。
さ～、しっかり見て。
気をつけて下さい。
コレが現実ではありません。
アナタの身体は少し斜めになっているはず。
実際には、その3割り増しくらいに見えているんです。
■ 別にぃ～。今のままで満足
アナタのオンナ力の「キレイのピーク」は今です。
これからは下がる一方です。
何も努力しないで、来年も「今の自分に満足」しているアナタ
がいたとしたら……。
5年も経てば（イエ既に）シッカリオバサンでしょう。
でもアナタは、それもきっと怖くないのでは？
アナタは上記のどれかに当てはまりましたか？
当てはまって「うるさ～い」って思ったアナタは、今のまま
でどうぞ。
ちょっとした気遣いでBODYが変わるのに、もったいない！
「変えてやるぅ～!!」って思ったアナタは、次のページへ進
んでください。
日常動作を気をつけるだけ！
カンタンに「キレイ」を自分のものにする方法をご紹介します！
●後姿を演出する二の腕＆ヒップ！
美の基本は全て姿勢とウォーキングに集約されていると言っても
過言ではありません。
パーティーシーンでは、正面は勿論、後姿も含め360度見られて
いると言っても良いでしょう。
後ろ姿の主役は「背中」ですが、背中は比較的「動かないパーツ」
で、全体のイメージにつながるものです。
今回のポイント、美尻＆スラリ二の腕は、後ろ姿で「動きのある
パーツ」です。動くパーツだけに、たるんでると目立ちますよ。
それでは、スラリ二の腕＆美尻を作る日常生活動作のご紹介して
いきます！
■ バッグで作るスラリ二の腕
バッグを持つとき、やや引くべし。
この時、肩で引くのではなく、腕の後ろ側を意識すること！
大袈裟に引く必要はありません。
電車の中で、一駅毎に持ち替えて引く！
（大袈裟に行うと、周囲に迷惑だし、傍から見ていて怪しいです。
肩を落として気持ち引く！二の腕が熱く感じれば正解！）
■ 階段で作る美尻
ヒップは、ウォーキング時に意識するだけでも随分引き締まりま
す。
特に身体を送り出すときの動作に注目！太ももが引き締まり、ヒ
ップを押し上げて「プリン」としたラインになります。
更に、エスカレーターでなく、階段を使うべし！この時も前脚だ
けでなく、後脚を意識して前後のバランスをキープしながら上る
と美尻効果大！です。
●日々の積み重ねが「美」を作る
美尻＆スラリ二の腕は、急には作られません。
でも、皆さん、普段歩くでしょ？
姿勢をとるでしょ？そのとき、少し気をつけるだけで良いのです。
あまり力を入れると続きません。
ソレよりもキレイになりたい気持ちがあれば、自然と継続できる
ものです。
日常動作で作る美しさは、決して「痩せすぎない」美しい女性の
ラインをキープしつつ引き締まる事が可能です。
日々の積み重ねを大切に、人まねではないキレイな女性が増えま
すように！
＊参考＊
文：撮影
長坂 靖子
ウォーキングトレーナーとして、講演会、執筆、
テレビ、女性誌、企業コンサル等、美と健康を
テーマに幅広く活動。代表を務める「日本ウォ
ーキングセラピスト協会」は関東を中心に６０
か所以上の教室を展開。室内で行うストレッチ
教室はじめ、屋外で行うウォーキング教室とバ
リエーション豊かなカリキュラムにフアンも多
い。
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