テレビでやってた
朝ごはんにとるのが良い
食材・飲み物ベスト10
だそうです。
10位から
⑩コーヒー
覚醒する！目が覚める
⑨玄米
血糖値上昇が穏やかになる
腹持ちがいい！
白米の場合はヌルヌルした納豆やオクラをとると良いらしい！
⑧トマト
抗酸化作用がありお肌に良い
朝とるのがベスト。ミニトマトなら朝２個1日6個くらいとるのがいい！
⑦鮭
筋肉が付きやすくなる
タンパク質は朝に取ったほうが良い
夜より朝食べて貯金｢朝タン｣という！
⑥味噌
寝ている間に失う水分、塩分を手軽に補給
腸内環境を整える！
味噌汁には沢山の具材を入れるのが良い
具だくさん味噌汁にはさらにベーコンや高野豆腐のたんぱく質を追加するのが良い！
⑤ヨーグルト
カルシウム不足を補う
ヨーグルト×野菜が良いらしい。オリーブオイル、えごま油を一緒にとると吸収率を上げる！
④牛乳
睡眠の質が上がる
③バナナ
睡眠の質が上がる
睡眠誘導物質を作るのは牛乳とバナナの組み合わせが最強らしい。朝バナナで血糖値が低下
②納豆
栄養の塊！優等生食材！オールイン食材！
血糖値の上昇を抑え腸内環境を整える
納豆の欠点はビタミンＣが無いのでネギを入れるのがベスト！
①たまご
朝の最強栄養食品
たんぱく質
様々な食材との相性が良い
認知症予防、筋肉増強効果大
だそうです。
テリー食堂の朝ごはん
基本的にパン食ですが
バナナとヨーグルト
切干大根サラダ（シーチキン入）、ゆで卵
コーヒー牛乳、ミニトマト
そこそこ取り入れてるやん！
玄米ごはん、味噌汁、納豆、目玉焼きなどの和食の朝ごはんもローテーション入れたらベスト！あともっと量を食べても良いのかも
因みに体内時計は｢朝ごはん食べる｣ことでリセットされるそうな
今日も元気に朝ごはんを頂く！
食堂
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