リハビリベンチ

今日から全然治ってない状態で少しずつ持ってみることにしました。

重量を毎日重くしてきます。

まずは60キロから。

どこまで耐えれるか分かりませんが、今やれることをちょっとでもいいからやっておきます。

60×8　まだ痛くて支えるのがやっと

60×20　少しまし。

70×5　手首を意識しすぎて2頭筋に痛み。途中でやめ。

右手のみ　ダンベルカール　12.5キロ　12　10　インターバルなし

　　　　　　ダンベルローイング　35キロ　4　8

　　　　　　ショルダープレス　12.5キロ　13　

　　　　　　ダンベルカール　12.5キロ　6

ダンベルはバランス悪すぎでした。

70×12　足上げナロー　

ひざびさにちょっと汗をかきました。

あとは軽く有酸素運動と肩周りのストレッチをします。