こんにちは。心理セラピスト寺島幸優です。
五泉市では昨晩から降雪があり、今日は朝から吹雪きでした。
午後になり雪はやみましたが、また風が強くなり寒さが身に凍みます。
被災地で不安な日々を過ごされている方々
まだ消息がわからない方々のご無事を心から願っています。
避難所での生活、不意にくる地震警報やゆれ、ニュース速報など、こころはいつも緊張していると思います。
僕も安否確認がとれない知人がいて、心が苦しくなります。
そんなとき気持ちが落込み過ぎないように実践している方法を１つご紹介しようと思います。
それは、深呼吸。
静かな場所で座ります。
少し姿勢を伸ばして
首から背中のチカラを抜きます。
目を閉じ
鼻から深くゆっくりと息を吸い込みます。
たっぷりと吸ったら数秒止めて
ゆっくりと鼻から息を吐きます。
息を吐いたら数秒止めてまたゆっくり吸います。
これを数回繰り返します。
ポイントは、カラダに流れ込む空気と吐き出す息に意識をむける（感じる）こと。
そしてゆっくりと目を開きます。
なんだかスッキリしていればOKです。
ほんの数秒、緊張から解放してあげてください。
少しでも、あなたのこころのお役にたてればと思います。
心理セラピスト 寺島幸優