みなさん、こんばんは。
みなさんの華やかな天使♡美人管理栄養士の優子です♡
明日は大寒波が来て、特に北陸は大雪予報とのこと。
どうか無理せずお気をつけください。
さて、今日は便秘のお話。
習慣的にお通じがあると、お腹がすっきりして気持ちがいいですよね。
便秘には、『弛緩性便秘』と『痙攣性便秘』がありますが、
今日は日本人の2/3を占める『弛緩性便秘』についてです。
原因としては、食事量が少ないこと、ビタミン不足、疲労、運動不足などがあります。
大腸内で移送がゆっくりになり、便秘が起こります。
さらに、食物繊維が少ない食事、ストレスなどにより、💩停滞し、硬くなってしまいます。
便秘を解消するには、
① 便量を増やす
便の材料である食物繊維をしっかり摂る
② 運動する
③ 適度のアルコールは便通を良くする
日常だったら、よく歩いたり、白米を玄米にしたり、海藻サラダを食べたり、お酒を楽しんだり、、、
なんとなく、取り入れていただけたら嬉しいです(^^)
