最近、眠りたくても眠れない...。そんな夜はありませんか？
眠る前に深呼吸をすることは、安眠の為に有効な一つとされています。
ゆっくりと息を吸い吐き出すことで筋肉の緊張がとけ、疲れやダメージを回復する方向へ向かわせる自律神経(副交感神経)の働きをアップさせます。
この深呼吸を応用したものが「４・７・８の呼吸法」です！
早速、やってみましょう！
①いったん口から完全に息を吐き出します
②口を閉じて鼻から４秒間吸い込む
③息を７秒間止める
④８秒間かけてゆっくりと口から息を吐き出します(フーっと音が出るくらいに)
①～④を１サイクルとして４回行います。慣れたら８回に増やしてもいいです。
ポイントは「４・７・８の間隔」 この秒数が重要です
最初は意識してしまいますが、慣れてしまえばすぐに寝ることができます。
また睡眠以外にストレス緩和にも有効とされています。
悩みや集中できない時にも試すとリラックスできるようです。
医心堂鍼灸整骨院
TEL 0749-55-3066