午前中、買い物につきあい午後から研修があるという家内を駅まで送る。そのまま、昨日出来なかった散髪に行く。本屋を周り、ランニングプロショップに行き、型遅れのナイキレーサー2を6800円で購入。
帰宅後、来週のさくらんぼハーフに向けて、インターバルとペース走の練習。
2kmジョグしてからWS5本入れて、インターバル開始。設定タイムは1km3:50目標 本数は6本 間は400mのジョグでつなぐ。
3:35 3:32 3:41 3:43 3:42 3:40 と目標タイムはクリアしているが、つなぎのジョグが2:45～3:00近くかかっておりレペに近い？
その後、Tシャツを着替えて10kmのペース走 設定ペースは4:30に対し 4:30 4:27 4:22 4:24 4:17 4:25 4:23 4:24 4:18 4:10とばらつきながらもクリア。ラスト2kmをペースアップ出来て満足。
入浴後、偽ビール850cc 家内の帰宅を待って、近くのお寿司屋さんで夕食 日本酒（神亀）かつお刺し おまかせ握り で至福の時。
帰宅後、レンタルDVD「亡国のイージス」を鑑賞。
帰宅後、来週のさくらんぼハーフに向けて、インターバルとペース走の練習。
2kmジョグしてからWS5本入れて、インターバル開始。設定タイムは1km3:50目標 本数は6本 間は400mのジョグでつなぐ。
3:35 3:32 3:41 3:43 3:42 3:40 と目標タイムはクリアしているが、つなぎのジョグが2:45～3:00近くかかっておりレペに近い？
その後、Tシャツを着替えて10kmのペース走 設定ペースは4:30に対し 4:30 4:27 4:22 4:24 4:17 4:25 4:23 4:24 4:18 4:10とばらつきながらもクリア。ラスト2kmをペースアップ出来て満足。
入浴後、偽ビール850cc 家内の帰宅を待って、近くのお寿司屋さんで夕食 日本酒（神亀）かつお刺し おまかせ握り で至福の時。
帰宅後、レンタルDVD「亡国のイージス」を鑑賞。