仕事をマッハで終わらせて、セントラルへ。筋トレ（大胸筋、腹筋）を軽く行ったあと、トレッドミルで10km。 月、火と完全休養日としたため、勾配１％だけつけて、時速9kmからゆっくり上げていく。
9km/h*1 10km/h*2 11km/h*3 12km/h*2 13km/h*１ 10km/h*1
終了後、プールで軽くウォーキング、入浴して帰宅。
偽ビール500cc ホッピー 3杯 筍の煮物 ブリ照り焼き 玉子納豆
ご飯１膳
9km/h*1 10km/h*2 11km/h*3 12km/h*2 13km/h*１ 10km/h*1
終了後、プールで軽くウォーキング、入浴して帰宅。
偽ビール500cc ホッピー 3杯 筍の煮物 ブリ照り焼き 玉子納豆
ご飯１膳