こんばんは 年中ダイエッターtyapyです。
また、昨日の続きです。
自分でやれることは、全部やる、と決心したおじさんは
・たばこをやめる。100回でもやめてやる！と決心しました。
喫煙は内臓脂肪の分解を妨げ、反対に脂肪を蓄積する
働きがある。
・野菜、食物繊維、水をたっぷりとる。
・食事をゆっくり10分以上かけて食べる。1口30回噛む
・食前に柑橘類（出来ればグレープフルーツ）を食べる
これは後から食べたものが、血液中で糖化するのを防ぎ
余分な脂肪を貯めるるのを防ぐ
・生のものから食べる 野菜サラダ
生のものには、酵素が多く含まれるので、痩せやすい
キューリ、バナナ、人参、ピーマンなどカリウムを多く含む
物は血圧を安定させ、元気にする
・寝る前３時間は食事をとらない。何か食べてしまったらそのあと
3時間は寝ることが出来ないことを自分に言い聞かせる。
習慣化する。
運動が好きでないおじさんはとりあえず無理なくできそうなことから
始めました。