筋トレ集中月間26日目のてぷですこんばんは～🐽

200g増えてました

67.7㎏

体脂肪⤴

⬆

(( -_-)川

体脂肪率が今月最小値で気分もよくやる気満々だった昨日...儚いわぁ

人の夢とペンで書けば儚いって読むのですね

野菊の墓...52歳です

今朝は体脂肪が0.3%も増えていたという...

ﾁｰﾝﾁｰﾝﾁｰﾝ

一昨日と昨日を振り返ってみよう

朝食・間食・夕飯は同じ物を食べているので、きっと昼食 or 動きに原因あり！

🐽昼食の量　24日＜ 25日

キムチが美味しすぎてごはんをおかわりしてしまいました🍚🍚

🐽塩分の量　24日＜ 25日

今朝少し浮腫んでたから塩分の摂りすぎかなぁ？

🐽歩いた量　24日＞ 25日

・24日～30分歩きました＆市役所で階段も使いました

・25日～全力で掃除はしたけれど歩いたのは買い物の10分だけでした

🐽半身浴の時間　24日＜ 25日

・24日～40分汗の量多め

・25日～45分汗の量少なめ

ふむふむ

200g増えておかしくな～い🐷ぶぅ

①昼食のごはんは1杯

②塩分は摂り過ぎない

③30分歩く

歩けないときは踏み台昇降

でも30分はできないかもです...

④筋トレ

この4つを継続することができれば67キロ台前半にいけそうな気がしますがどうでしょう？

よーし！やる気出てきたぞ～

📣 がんばれ私

行けるぞ

67キロ台前半

🔥🔥🔥

てぷのこの記事が好きだー🐽

自分の記事です笑

ダイエットは重人十色

『ダイエットは重人十色』ご訪問ありがとうございます。体重の増減で、喜んだり落ち込んだりと毎日騒がしいアラフィフてぷです。いいねやフォローそしてコメントで応援いつもありがとうございます…ameblo.jp

てぷの夢

🐽ノースリーブで街を歩ける50代

🐽お店で大盛注文しても

｢痩せの大食いなんだね｣

と思われたい

🐽死ぬまで自分の足で歩きたい

🍜🍥

『今月やること』

①筋トレの見直し

スクワット以外の筋トレを取り入れる

②引きこもり体質改善

短時間でも外に出て太陽の光を浴びる

③バカ食いはしない

糖質爆弾にも注意

今朝の記録です

7月25日との比較

　　🐽体　重

　　67.5kg ～ 67.7kg

0.2kg

　　🐽体脂肪

　　34.2% ～ 34.5%

0.3%

　　🐽筋肉量

　　41.6kg ～ 41.6kg

0.0kg

　　🐽身長は168cm

昨日の食事

🐽朝食

①白湯

②プロテイン＋普通の青汁

タンパクオトメピュアプロテイン100

③バナナ

🐽 昼食

①チョコレート効果86%～1枚

ワカメ生姜スープ

ポークステーキ

～大根おろし・大葉・ポン酢で

冷凍ブロッコリー・コーン添え

トマト

明太子とキムチ♡

ごはんおかわりしました

食中にキトサン青汁を飲む

🐽間食

①ゆで玉子

②ヨーグルト＋ナッツ＋ハチミツ

間食中にホット緑茶コーヒーを飲む

🐽夕飯

①チョコレート効果86%1枚

②具だくさん味噌汁

③めかぶ納豆ごはん

食中に普通の青汁を飲む

動いたあれこれ

朝ヨガ5分

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ブログで宣言🐽

歩いたのは買い物だけ10分

孫をおんぶして家の中を歩く

孫スクワット10×1 💯

スクワット20×1

腹筋20回×1

親指立ててウエスト体操

半身浴45分

お腹・二の腕・顔つまみ

夜ヨガ10分

【寝たまま10分】自律神経を整え、安眠したい方におすすめのヨガ #649🧘‍♂️B-lifeチャンネルメンバーシップ月2回、第1・第3月曜日21時～　ヨガのLIVEレッスンとQ&Aを行っていますhttps://www.youtube.com/channel/UCd0pUnH7i5CM-Y8xRe7cZVg/join🧘‍♀️B-life Studio史上最高のヨガ・ピラティス講師陣...

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寝る前1分痩せストレッチ

家事～全力掃除をしました

口笛も

🧘‍♀心呼吸♡

健康第一

🍀

いいねやコメントそしてフォローいつもありがとうございますダイエット頑張れてますﾗﾝﾗﾝ

今日もありがとあろは～

素敵な週末を過ごしてね🍀✨

ありがとう

✨✨

7/26⬆200gの違い