筋トレ集中月間26日目のてぷですこんばんは～🐽
200g増えてました
67.7㎏
体脂肪⤴
⬆
(( -_-)川
体脂肪率が今月最小値で気分もよくやる気満々だった昨日...儚いわぁ
人の夢とペンで書けば儚いって読むのですね
野菊の墓...52歳です
今朝は体脂肪が0.3%も増えていたという...
ﾁｰﾝﾁｰﾝﾁｰﾝ
ﾁｰﾝﾁｰﾝﾁｰﾝ一昨日と昨日を振り返ってみよう
朝食・間食・夕飯は同じ物を食べているので、きっと昼食 or 動きに原因あり！
🐽昼食の量 24日 ＜ 25日
キムチが美味しすぎてごはんをおかわりしてしまいました🍚🍚
🐽塩分の量 24日 ＜ 25日
今朝少し浮腫んでたから塩分の摂りすぎかなぁ？
🐽歩いた量 24日 ＞ 25日
・24日～30分歩きました＆市役所で階段も使いました
・25日～全力で掃除はしたけれど歩いたのは買い物の10分だけでした
🐽半身浴の時間 24日 ＜ 25日
・24日～40分 汗の量多め
・25日～45分 汗の量少なめ
ふむふむ
200g増えておかしくな～い🐷ぶぅ
①昼食のごはんは1杯
②塩分は摂り過ぎない
③30分歩く
歩けないときは踏み台昇降
でも30分はできないかもです...
④筋トレ
この4つを継続することができれば67キロ台前半にいけそうな気がしますがどうでしょう？
よーし！やる気出てきたぞ～
📣
がんばれ私
行けるぞ
67キロ台前半
🔥🔥🔥
てぷのこの記事が好きだ ー🐽
自分の記事です笑
ダイエットは重人十色
てぷの夢
🐽ノースリーブで街を歩ける50代
🐽お店で大盛注文しても
｢痩せの大食いなんだね｣
と思われたい
🐽死ぬまで自分の足で歩きたい
🍜🍥
『 今月やること 』
①筋トレの見直し
スクワット以外の筋トレを取り入れる
②引きこもり体質改善
短時間でも外に出て太陽の光を浴びる
③バカ食いはしない
糖質爆弾にも注意
今朝の記録です
7月25日との比較
🐽体 重
67.5kg ～ 67.7kg 
0.2kg
0.2kg 🐽体脂肪
34.2% ～ 34.5% 0.3%
0.3% 🐽筋肉量
41.6kg ～ 41.6kg 
0.0kg
0.0kg 🐽身長は168cm
昨日の食事
🐽朝食
①白湯
②プロテイン＋普通の青汁
タンパクオトメピュアプロテイン100
③バナナ
🐽 昼食
①チョコレート効果86%～1枚
ワカメ生姜スープ
ポークステーキ
～大根おろし・大葉・ポン酢で
冷凍ブロッコリー・コーン添え
トマト
明太子とキムチ♡
ごはんおかわりしました
食中にキトサン青汁を飲む
🐽間食
①ゆで玉子
②ヨーグルト＋ナッツ＋ハチミツ
間食中にホット緑茶コーヒーを飲む
🐽夕飯
①チョコレート効果86%1枚
②具だくさん味噌汁
③めかぶ納豆ごはん
食中に普通の青汁を飲む
動いたあれこれ
朝ヨガ5分
ブログで宣言🐽
歩いたのは買い物だけ10分
孫をおんぶして家の中を歩く
孫スクワット10×1 💯
スクワット20×1
腹筋20回×1
親指立ててウエスト体操
半身浴45分
お腹・二の腕・顔つまみ
夜ヨガ10分
寝る前1分痩せストレッチ
家事～全力掃除をしました
口笛も
🧘♀心呼吸♡
健康第一
🍀
いいねやコメントそしてフォローいつもありがとうございますダイエット頑張れてます
ﾗﾝﾗﾝ 
今日もありがとあろは～
素敵な週末を過ごしてね🍀✨
ありがとう
✨
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