てぷのブログへようこそ
いつもありがとうございます
168cmアラフィフおかんてぷです🐽
今の目標は筋肉量を落とさずに体脂肪量20kgを切ること
よろしく
よろしくキープ
67.4㎏
なんも変化な～し
➡➡➡
ﾍﾗﾝﾈ ( -_-)
(-_- ) ﾎﾝﾄﾈ
(-_- ) ﾎﾝﾄﾈ昨日の記事はこちら🍫
パーソナルトレーニング終了後
21日目の記録🐽
🐽体 重
7/21 67.4kg
7/22 土 67.4kg 0.0kg
🐽体脂肪
7/21 23.0kg
7/22 土 23.0kg 0.0kg
🐽筋肉量
7/21 41.6kg
7/22 土 41.6kg 0.0kg
🐽その他の量骨とか残りいろいろ
7/22 土 2.8kg
🐽朝計量後お通じメモ 
◆ 昨日の食事
🐽朝
プロテイン
🐽間食
なし
🐽昼 吹上庵にて
とり天ごぼう板蕎麦
蕎麦湯
大根漬物
出汁ソフトクリーム
とり天ごぼう板蕎麦
鶏ムネ肉の天ぷら、ごぼう天、赤いのは紅生姜天、そして鶏レバーの甘辛煮
蕎麦つゆにはとろろが入ってま～す
大根のお漬物は好きなだけ食べてo.k
私は黒すりゴマをかけていただきます
ほんで蕎麦湯はそのまま飲みます
🐽間食
焼き芋2個
🐽夕
冷しゃぶスープサラダ～豚肉・もやし・キュウリ・ゆで玉子を鶏ガラスープで少な目にいただきました
ダイエット中は焼き芋よりふかし芋と聞いたことがあるけど
どうなんだろ？
検索検索～
さつまいもは焼いても糖質やカロリーは増えません。その理由は生のさつまいもと焼き芋の水分量の違いにあります。生のさつまいもは約66％が水分、焼き芋は約58％が水分です。そのため焼くことにより水分が抜けて成分がギュッと濃縮されるため、数値上は増えたように見えるのです
ﾌﾑﾌﾑ💡
ﾌﾑﾌﾑ💡
ふかし芋(蒸す)はさつまいもの水分が抜けにくいので水分量が多い分、満足感が出やすくなるんだそうです
ﾎｳﾎｳ💡なるほどなぁ勉強になります
知らないことだらけだわ
無理してふかし芋食べるより
美味しく楽しく焼き芋～
o.k
o.k ストレスのない美味しく楽しい食事でダイエットしたいものです
♥ 🍠 ♥
◆トレーニング他
スクワット
腹筋2種 30回を3セットと20回
アイスコーヒー＆水を飲みながら半身浴60分からのストレッチ
上半身の筋肉痛だいぶ落ち着いた
孫ちんバーベルでスクワット
20kgくらいなので効く～
明日こそ６６キロ台？
筋トレ効果に期待
66キロ台に戻りた～い♡
ステキな一日でありますように
今日も暑そうだ～ 
お互い体調に気をつけましょう
こちらは今週もお祭りです
えらいことになるので今週は飲みません気持ちだけカンパ～イ
ｻﾝｷｭｰ
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