てぷのブログへようこそ
いつもありがとうございます
168cmアラフィフおかんてぷです🐽
今の目標は筋肉量を落とさずに体脂肪量20kgを切ること
よろしく
よろしくキープ
67.4㎏
キープなのに体脂肪減♡
➡➡➡
°˖✧◝(⁰▿⁰)◜♡◝(⁰▿⁰)◜✧˖°
キラキラモーニング
昨日の記事はこちら🍫
高カカオチョコの身体に効く食べ方のお話
こちらのてぷ調べのとこ
ココアパウダーじゃなくてカカオマスの間違えでした。すみません🙇♀
パーソナルトレーニング終了後
20日目の記録🐽
🐽体 重
7/20 67.4kg
7/21 金 67.4kg 0.0kg
🐽体脂肪
7/20 23.1kg
7/21 金 23.0kg 0.1kg
🐽筋肉量
7/20 41.5kg
7/21 金 41.6kg 0.1kg
🐽その他の量骨とか残りいろいろ
7/20 2.8kg
7/21 金 2.8kg
ここの数値ってどんなとき変わるんだろ？
🐽朝計量後お通じメモ 
◆ 昨日の食事
🐽朝
プロテイン
🐽間食
なし
🐽昼
納豆めかぶ
野菜と鶏ムネ肉のスープ
玉ねぎ・人参・ナス・ブロッコリー・ジャガイモ・ムネ肉・ゆで玉子
味付けはコンソメとSB赤缶
チーズナン2カット
🐽間食
スイカ🍉
ナッツ少し
🐽夕
しめ鯖
具だくさん味噌汁
昨日スイカが高GIなことを知り🍉
検索してみたら
すぐに検索する人で～す
スイカのGI値は80で数値だけをみると避けるべき食品に入るけど、スイカは可食部分がほぼ水分であり消化可能な炭水化物はほとんど含まれていません
とのことでした🍉
食べ過ぎなければ水分もビタミンCも豊富なのでいいみたい
あとカリウムも豊富なので浮腫みの排出にも効果的なんだって
ひつまさんサンキュー
♥ 🍉 ♥
◆トレーニング他
ステッパー
腹筋30回を3セット
カテキン緑茶＆アイスコーヒー飲みながら半身浴60分からのストレッチ
暑くて外に出るのはやめた
歩くつもりだったのでチーズナン食べたんだけど...ドンマイ
なのでステッパーをフミフミ
腹筋するだけで汗が～
月９の真夏のシンデレラ
森七菜ちゃんの
ノースリーブ姿が羨ましい
ドラマの内容は普通だけど
舞妓さんちのまかないさんの
森七菜ちゃんはよかったなぁと思う
あとはパンのＣＭしかわかんない🍞
舞妓さんちのまかないさんおすすめです
まだ上半身筋肉痛です
うれしい痛みが続く
月末はジムでの計量あるけど
無理せず
あせらず
ぼちぼちいこか
と言いながらも
66キロ台に戻りた～い
ステキな一日でありますように
暑いので水分補給
飲み物も良いけどスイカもいいね
🍉
ｻﾝｷｭｰ
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