てぷのブログへようこそ![お願い](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/517.png)
![ハート](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/142.png)
![お願い](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/517.png)
![ハート](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/142.png)
いつもありがとうございます
168cmアラフィフおかんてぷです🐽
今の目標は筋肉量を落とさずに体脂肪量20kgを切ること![ダンベル](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/371.png)
よろしく
![ダンベル](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/371.png)
![キラキラ](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/088.png)
0.4㎏ 減
67.0㎏
66キロ台には戻らず![もやもや](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/102.png)
![もやもや](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/102.png)
⬇⬇⬇
( ˊᵕˋ )」ファイト
戻すのって大変だぁ
昨夜の記事はこちら![下矢印](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/121.png)
![下矢印](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/121.png)
脂肪の減りは 少なかったけど
再び66キロ台が見えてきたので良かった~![おねがい](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/005.png)
![乙女のトキメキ](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/473.png)
![おねがい](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/005.png)
![乙女のトキメキ](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/473.png)
昨日は運動も食事もいい感じだったし
100点あげちゃう![100点](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/523.png)
![気づき](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char4/675.png)
![100点](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/523.png)
![気づき](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char4/675.png)
🐽体 重
7/18 火 67.4kg
7/19 水 67.0kg 0.4kg![下矢印](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/121.png)
![下矢印](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/121.png)
🐽体脂肪量
7/18 火 22.9kg
7/19 水 22.7kg 0.2kg![下矢印](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/121.png)
![下矢印](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/121.png)
🐽筋肉量
7/18 火 41.7kg
7/19 水 41.5kg 0.2kg![下矢印](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/121.png)
![下矢印](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/121.png)
🐽その他の量骨とか残りいろいろ
7/18 月 2.8kg
7/19 火 2.8kg
🐽朝計量後お通じメモ ![ショボーン](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/017.png)
![ショボーン](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/017.png)
◆ 昨日の食事
🐽朝
プロテイン
🐽間食
なし
🐽昼
カツオワカメ梅干しのスープ
ポークステーキをレモン・ゴマ油塩で
ブロッコリーとコーン⅓🌽
オニオンスライス
納豆めかぶ・キムチ
ごはん軽く
🐽間食
バニラアイスにヨーグルトとナッツをのっけて
🐽夕
ふたくちハヤシ
サラダ~サニーレタス・トマトにモズク酢をかけて
ゆで玉子
ひつまさんからのアドバイスで
糖質代謝に有効なビタミンB1を意識してみました
ありがとう![ハート](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/142.png)
![おねがい](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/005.png)
![ハート](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/142.png)
アルコールを摂ると糖質の代謝が後回しになってしまうんだって
チーン![もやもや](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/102.png)
![生ビール](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/212.png)
![もやもや](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/102.png)
◆トレーニング他
YouTubeなかやまきんに君
YouTubeダンス
スクワット
肩のトレーニング
腹筋30回を3セット
緑茶コーヒー&水を飲みながら半身浴60分からのストレッチ![もやもや](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/102.png)
![もやもや](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/102.png)
てぷの昨日の YouTube
♪
![PC](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/330.png)
楽しく踊れる3分間
なかやまきんに君1回♡
推しの子は3回
ついでに歌も覚えたいところ
脂肪燃焼ちゃんは2回
でした🐽
💃📺♪
今日もダ~ンシ~ング
蒸し暑い日になりそうなのでお互いに
体調気をつけましょう
みなさまご安全に![お願い](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/517.png)
![キラキラ](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/088.png)
![お願い](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/517.png)
![キラキラ](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/088.png)
サンキュー![飛び出すハート](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char4/610.png)
![飛び出すハート](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char4/610.png)
てぷのおすすめ記事
停滞期脱出法はこちら![指差し](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char4/602.png)
![ハート](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/142.png)
![指差し](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char4/602.png)
![ハート](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/142.png)
リバウンドしない食事って?
マジ遺伝子検査大切だと思う
お読みいただきありがとうございます
![乙女のトキメキ](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/473.png)
![豚](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/171.png)
![乙女のトキメキ](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/473.png)