パトレ終了後18日目⬇てぷの記録

てぷのブログへようこそ

いつもありがとうございます

168cmアラフィフおかんてぷです🐽

今の目標は筋肉量を落とさずに体脂肪量20kgを切ることよろしく

0.4㎏ 減

67.0㎏

66キロ台には戻らず

⬇⬇⬇

( ˊᵕˋ )」ﾌｧｲﾄ

戻すのって大変だぁ

昨夜の記事はこちら

『家族と自分のごはんは同じもの？別のもの？』

家族と自分のごはんは同じもの？別のもの？

脂肪の減りは 少なかったけど

再び66キロ台が見えてきたので良かった～

 昨日は運動も食事もいい感じだったし

100点あげちゃう

パーソナルトレーニング終了後

18日目の記録🐽

🐽体　重 

7/18 火　67.4kg

7/19 水　67.0kg　0.4kg

🐽体脂肪量

7/18 火　22.9kg

7/19 水　22.7kg　0.2kg

🐽筋肉量

7/18 火　41.7kg

7/19 水　41.5kg　0.2kg

🐽その他の量骨とか残りいろいろ

7/18 月　2.8kg

7/19 火　2.8kg

🐽朝計量後お通じメモ 

◆ 昨日の食事

🐽朝　

プロテイン

🐽間食

なし

🐽昼

カツオワカメ梅干しのスープ

ポークステーキをレモン・ゴマ油塩で

ブロッコリーとコーン⅓🌽

オニオンスライス

納豆めかぶ・キムチ

ごはん軽く

🐽間食

バニラアイスにヨーグルトとナッツをのっけて

🐽夕

ふたくちハヤシ

サラダ～サニーレタス・トマトにモズク酢をかけて

ゆで玉子

ひつまさんからのアドバイスで

糖質代謝に有効なビタミンB1を意識してみましたありがとう

アルコールを摂ると糖質の代謝が後回しになってしまうんだってﾁｰﾝ

◆トレーニング他

YouTubeなかやまきんに君

YouTubeダンス

スクワット

肩のトレーニング

腹筋30回を3セット

緑茶コーヒー＆水を飲みながら半身浴60分からのストレッチ

てぷの昨日の YouTube ♪

なかやまきんに君♡ 

【自宅で筋トレ】世界で一番楽な筋トレ＆有酸素運動で全身10種目の10分間です。楽に脂肪燃焼、肩こり解消、腰痛解消、運動不足解消したい方におすすめです。

きんに君のかけ声にがんばれちゃう♡

孫ちんおすすめ推しの子ダンス 

【推しの子】主題歌「アイドル」で、脂肪を燃やすぞぉおおお！

 歌いながら楽しくダンス♪簡単だよ

脂肪燃焼ちゃん 

【3分】お腹と背中がまじでスッキリする全身痩せダンス！！！！！🔥

楽しく踊れる3分間

なかやまきんに君1回♡

推しの子は3回

ついでに歌も覚えたいところ

脂肪燃焼ちゃんは2回

でした🐽

💃📺♪

今日もダ～ンシ～ング

蒸し暑い日になりそうなのでお互いに

体調気をつけましょう

みなさまご安全に

ｻﾝｷｭｰ

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