夏の暑さが落ち着き、過ごしやすくなる秋。
でも「なんとなく気分が沈む」「やる気が出にくい」と感じる方も少なくありません。
実は、秋に気分が落ち込みやすいのにはいくつかの理由があります。
1. 日照時間の減少 秋になると日が短くなり、太陽の光を浴びる時間が減ります。 その結果、幸せホルモンと呼ばれるセロトニンの分泌が減少し、気分が下がりやすくなります。 ⸻
2. 気温や気圧の変化 朝晩の寒暖差や低気圧の影響で、自律神経が乱れやすい季節です。 体のだるさや頭痛、眠気に加えて、気持ちが不安定になることもあります。 ⸻
3. 季節特有の心理的要因 「夏が終わった」という喪失感や、日常に戻る寂しさも秋特有の気分の落ち込みにつながります。 ⸻
4. 生活リズムの変化
涼しくなると外出の機会が減ったり、体を動かす習慣が減ったりします。
活動量や人との交流が少なくなることで、気分の落ち込みを感じやすくなるのです。
秋を心地よく過ごすために
• 朝の光を浴びる（散歩や窓辺で過ごすだけでもOK）
• 季節の食材を取り入れて「秋の味覚」を楽しむ
• 軽い運動やストレッチで自律神経を整える
• 読書や趣味の時間をつくり、秋ならではの充実感を味わう
ちょっとした工夫で、秋は「気分が落ち込む季節」から「心を深める豊かな季節」へと変わっていきます。
