昨年ダイエット開始後の記録
体重 4kg減
ウエスト 4㎝減
体脂肪率 4％減
ケトジェニックダイエットを有効に進めるために、プロテイン＆サプリメントを使用する。
必要なサプリと使用量は以下である。
日本ブランドよりもiherbの方が断然安い！
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使用する各サプリはこれ
プロテイン（朝MCTオイルと飲む）
Bコンプレックス
BCAAサプリ例
EPA+DHAサプリ
αリポ酸
アルギニン
MCTオイル
各サプリの効能は以下の通り
・ビタミンB系サプリ【4錠】
→摂取量 ：3~4錠
→摂取タイミング：毎食後
→必要性 ：資質やタンパク質の代謝に非常に重要な役割がある。
普段より資質を多めに摂るため、代謝不良を避ける。
・BCAA【3錠】
→摂取量 ：20g/日 1回5g
→摂取タイミング：毎食後
→必要性 ：ロイシンがケトン体の元になる＆筋肉合成にも役立つ
→ポイント ：食間に摂取することが重要
・EPA+DHA【2錠】【1錠】
→摂取量 ：2000mg/日
→摂取タイミング：食後
→必要性 ：高脂質摂取による小胞体ストレスを軽減する目的
筋肉分解を防ぎ合成にも役立つ
・αリポ酸【1錠】
→摂取量 ：900mg/日
→摂取タイミング：食後300mgづつ
→必要性 ：インスリン感受性を高め、スムーズにケトーシスに
移行するのに役立つ
・アルギニン【2錠】
→摂取量 ：9g/日
→摂取タイミング：食後3gづつ
→必要性 ：インスリン感受性を高め、スムーズにケトーシスに
移行するのに役立つ
・MCTオイル 朝
