Control ＆ alignment
長座して、ボールの上にパラレルで脚を乗せ、甲と爪先を伸ばします。
背筋を伸ばし、息を吐きながら、お尻の奥の方から脚を外旋しつつ、ボールを引き寄せるようにして膝を曲げていきます。
外旋したまま、踵が下がらないようにしながら、足を伸ばしていき、最後はまたパラレルに戻します。
出演：サクラコ、ニャマト、ルグリ（右奥）
Control ＆ alignment
長座して、ボールの上にパラレルで脚を乗せ、甲と爪先を伸ばします。
背筋を伸ばし、息を吐きながら、お尻の奥の方から脚を外旋しつつ、ボールを引き寄せるようにして膝を曲げていきます。
外旋したまま、踵が下がらないようにしながら、足を伸ばしていき、最後はまたパラレルに戻します。
出演：サクラコ、ニャマト、ルグリ（右奥）