大型で強い台風が近づいてますね
こちら、宮城県登米市では
台風の外側の雨雲の影響なのか、
朝からしっかりした雨が降ってます
今朝は、平年より高めの気温でしたが
この後はあまり上がることはなく
夏日になった昨日よりも5度以上低くなるそうなので、
体調の管理には気をつけていきましょうね
写真は昨日の空
さて、パーソナルトレーナーさんの
【LINE食事アドバイスコース】のモニターを受けさせていただいてから
早いもので二ヶ月になり、モニター期間が昨日で終了となりました。
このコースは、
毎日食べたものの写真をその都度撮っておいて
二週間に一度まとめてトレーナーさんにLINEで送り
食事内容についてアドバイスをいただくというものなのです
先月、体重も公開しちゃってるので
また載せますがw
私の9月の体重のグラフは、こちらです↓
グラフは、上から
・体重
・筋肉量
・体脂肪率
となります。
月の始めから見たらマイナス0.8キロ❗
一番増えていた時は56.3キロで
一番減った時は55.2キロだったのでした
最終日の昨日、ちょっとだけ増えちゃったのは
ツメが甘い私らしいな～(^∀^；)
でも、
体脂肪率はそれほどの変化は無かった～
ちゃんと筋トレしないからだろ(￣▽￣;)
ちなみに8月のグラフはこうでした↓
こうして前の月よりもグラフが下降しているのを見ると
やっぱりモチベーションが上がりますね～
なかなか減らなかった8月を踏まえて
9月になってから気を付けた事は
夕飯を食べすぎないということでした。
暑い時は味噌汁は作らなかったので
麦茶を飲んでいたのが↓
8/24
だんだん寒くなってきたので味噌汁をプラスするようになったら↓
9/5
これを完食するとかなりお腹がいっぱいになり
当然体重も増えてしまいました
まあ、写真を見ると分かるけど
明らかにご飯が多いんだよね～😅
この量で120gくらいかな？
なので、味噌汁を作った時は
ご飯を半分に減らすことにしたわけです。
9/30
ご飯が変な色をしてるけど
これは、玄米に五穀米を混ぜて炊いたものです。
玄米だけよりは、食べやすいと思いますよ
いつもサラダから食べて最後にご飯を食べるんだけど
味噌汁を飲むとその時点でもうお腹いっぱいになるので
ご飯を残そうかと思いつつも頑張って食べちゃいます
↑残せよ(；＾o＾)
私は、ダンナのように少しだけ残す
ということができないんだよね～
先日、ダンナの分の夕飯はオムライスにしたんだけど
(食べ残しで汚ないです💦)
2口分とか、こんな感じで残しやがるのですよ
これまでだったら、
お腹いっぱいになっていても
この残ったものは私が食べていたんだけど、
今は、絶対食べないようにしてます。
この残った分はラップに包んで冷蔵庫行きになり、
次の日の朝にダンナが食べましたw
トレーナーさんからアドバイスいただいたように
たんぱく質を多くとるようになったら
夕飯の後のお菓子を食べたいと思わなくなったんですよ
今までは、夕飯の後に
ポテチ一袋とかチョコ一箱とか平気で食べていたのにね
｢食べたものによって体は作られる｣
という、トレーナーさんの言葉を常に頭において
モニター期間は終わったけど、
これからも食事には気をつけていきたいと思います
毎年、クリスマスからの年末年始は、
どうしても食べすぎてしまって体重が増えるので
それまでにいくらかでも減らせるように
頑張りますよ～
松浦さん、二ヶ月間お世話になり、
ありがとうございました
チームフィフティーズのみなさん❗
天使のひかり★よーこ